La escritura es una medicina para tu mente. Siempre que te sientas mental y emocionalmente agotado, escribir las cosas que te molestan te ayudará a estructurar tus pensamientos y traerá paz a tu mente.

Muchos terapeutas recomiendan invertir tiempo en escribir cada día para mejorar tu bienestar mental. El Dr. Mark Rowe MD, que también es un experto en el campo de la medicina de estilo de vida, dice que llevar un diario y escribir en él todos los días es uno de los hábitos de las personas de éxito. Según el Dr. Rowe, las personas de éxito utilizan el diario de tres maneras:

• para expresar gratitud y aprecio, tanto por los éxitos como por los fracasos;
• para examinar la toxicidad emocional, buceando en las emociones difíciles y en lo que las provoca;
• para explorar los objetivos futuros y los posibles obstáculos a los que puede enfrentarse, incluidos los sentimientos y las emociones que pueden impedirle alcanzarlos.

Hay varias técnicas que la gente puede utilizar mientras escribe para estructurar sus pensamientos y reducir la ansiedad. Pero, ¿de qué manera funciona realmente la escritura cuando se trata de mejorar la salud mental?

Averigüémoslo.

Una técnica eficaz de atención plena

El año pasado, Cambridge University Press publicó una interesante investigación, que incluía un estudio de un grupo de personas a las que se les pidió que se dedicaran a la escritura expresiva durante 15-20 minutos al día sin restar importancia a sus emociones. La investigación descubrió que las personas que no eran tímidas a la hora de expresar las emociones que experimentaban mientras escribían tenían mejores índices de salud física y mental que los que escribían sobre temas neutros.

Esta investigación muestra no sólo cómo escribir sólo 20 minutos al día puede ayudar a tu salud mental, sino lo bien que te enseña a estar en el momento y reconocer tus sentimientos. Esto se denomina «enfoque de atención plena», cuyo objetivo es ayudar a las personas a aprender a hacer una pausa y liberar su mente centrándose en las cosas que están sucediendo en un momento determinado.

El beneficio de la escritura y de la atención plena es que te ayudan a concentrarte en una cosa y a liberar completamente tu mente de otras cosas que te molestan y saturan tu mente. Practicarlos cada día te ayudará a comprender mejor tus acciones y comportamientos, pero también aliviará tu ansiedad.

Un ejercicio para la inteligencia emocional

Las emociones no reconocidas pueden conducir a la depresión. Sin embargo, escribir puede ayudarte a gestionar la depresión, entrenando tu inteligencia emocional.

La inteligencia emocional se puede aprender, y la escritura es una de las posibles herramientas para ejercitarla. Se puede utilizar de la misma manera que el mindfulness, cuando describes un acontecimiento concreto o una cosa que observas en el momento, sustituyendo la antigua emoción negativa por algo diferente.

¿Cómo funciona exactamente? Veamos.

¿Cuántas veces te sientes molesto, aunque no haya una razón obvia para esta emoción? Experimentas esta emoción a diario cuando vas al trabajo o haces cola para comprar una ensalada para comer. Esta emoción se arraiga tanto en tu mente que ya no puedes ver una razón detrás de ella.

Permitirte hacer una pausa por un segundo, reconocer esta emoción y escribirla junto con todas las posibles razones que puedan haberla causado te ayudará a mejorar tu inteligencia emocional y a ser consciente la próxima vez que una determinada situación pueda causarte ansiedad o simplemente te moleste.

Limpiar el espacio en tu cabeza

A veces los pensamientos, sentimientos y emociones llenan en exceso nuestra mente, creando verdaderos atascos y provocando ansiedad. Lo que tu mente necesita en este momento es una herramienta, como un semáforo, para aportar algo de coherencia y estructura a tus pensamientos y emociones.

Otras veces necesitas otro tipo de herramienta para eliminar por completo algunos pensamientos disfuncionales de tu cabeza para que no te molesten más. La psicóloga Diane Barth L.C.S.W. dice que llevar un diario es una muy buena herramienta para ayudarte a hacer una verdadera limpieza de primavera en tu mente. El truco es no tener miedo de enfrentarte a ti mismo mientras escribes y reconocer cuando te estás juzgando o te sientes insatisfecho con tus acciones. Esto te ayudará a aprender a dejar de lado las situaciones que te molestan y a liberar tu mente de los pensamientos que te distraen.

La conclusión

Escribir es una forma creativa de mejorar la salud mental. Sin embargo, como la mayoría de los medicamentos, debe tomarse con regularidad, aunque no tiene por qué llevar horas hacerlo. Disponer de hasta 20 minutos tranquilos cada día para escribir de forma consciente te ayudará a aliviar tu ansiedad, a calmar tus pensamientos y emociones y a traer paz a tu mente. Manténgase bien!

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Biografía del autor: Vlad Matveeff está especializado en marketing y emprendimiento. Escribe regularmente material para Essay Writer Service, sitio web de escritura académica, a menudo sobre finanzas, start-ups y marketing.

Foto de Kat Stokes en Unsplash

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