El reloj marca las 2 de la madrugada y aún te quedan 10 páginas por leer sin incluir las obras citadas. Te pesan los párpados y te planteas dar por terminada la noche. Todos conocemos esas noches en la biblioteca en las que el café no es suficiente. Además de la cafeína, el bombeo de la sangre puede ser el impulso que necesitas para estudiar hasta altas horas de la noche.

Prueba estos ejercicios para terminar tus tareas y pasar la noche.

Saludo al Sol

GIF por Erin Thomas

Los fanáticos del yoga estarán familiarizados con éste. Comenzando en una posición de pie, inhala alcanzando el cielo y cae hacia adelante abriendo las caderas para tocar los dedos de los pies. Colocando las manos en el suelo, retroceda con los pies hasta la posición de plancha.

Siga el movimiento hacia abajo de una flexión de brazos y luego empuje hacia arriba y hacia delante en una posición de perro levantado. Empuje hacia atrás en una plancha y luego perro hacia abajo. Después de volver a la posición de tabla, pise con los dos pies hacia atrás hasta las manos, y gire en las caderas con la espalda plana hasta la posición de pie.

Este ejercicio es perfecto porque se consigue un poco de respiración profunda, estiramiento y contracciones musculares isométricas para conseguir el bombeo de la sangre. También encaja muy bien entre las pilas.

Corre por las escaleras

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Se explica por sí mismo, pero el trabajo en las escaleras golpea los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo exigiendo aún más flujo sanguíneo y aumentando el ritmo cardíaco. No hay nada como subir tres pisos a toda velocidad para recordarle a tu cuerpo que aún no es hora de dormir.

Las estocadas caminando

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Otro ejercicio perfecto para realizar entre las pilas, las estocadas combinan el trabajo de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo con un poco de estiramiento de los flexores de la cadera. Después de estar sentada durante horas, tu trasero te lo agradecerá.

Para una buena forma, asegúrate de que tu rodilla delantera no pase por delante de los dedos del pie. Intenta bajar lo suficiente para formar un ángulo de 90 grados con la rodilla delantera.

Estiramientos de hombros y espalda

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La mayoría de nosotros mantenemos la tensión en la parte superior del cuerpo, especialmente cuando nos encorvamos sobre los ordenadores portátiles hasta bien entrada la noche. Una forma fácil de estirar los hombros es llevar un brazo por el pecho y tirar de él hacia el cuerpo con el brazo contrario. Otro estiramiento consiste en entrelazar los dedos con las palmas de las manos en dirección contraria a la tuya y estirarlas hacia el techo.

El barajado de libros

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Ya que la mitad de la noche es el momento principal para el caos, por qué no hacer un ejercicio de ello. Encuentra una pila en algún lugar lejos de cualquier bibliotecario. Alcanza el estante inferior, coge un par de libros con cada mano, levántalos y colócalos en el estante más alto. A continuación, haz lo contrario, coge los libros del estante más alto y ponte en cuclillas para colocarlos en el estante más bajo.

Levantar, ponerte en cuclillas, alcanzar, estirar… esta tonta broma puede ser exactamente lo que necesitas para llenarte de energía. ¿Y quién sabe? Tal vez encuentres un libro que necesitas.