Estar preocupado y estresado es una parte normal de la vida. El trabajo, las responsabilidades familiares, los retos financieros o incluso los problemas de salud pueden hacer que te sientas eternamente estresado y que vivas en modo de supervivencia. Un poco de estrés es bueno para usted, pero cuando se ve abrumado por las exigencias de la vida, su capacidad de rendimiento se resiente enormemente.

Mantener la calma en medio de una crisis es más importante de lo que cree. Las investigaciones han demostrado que una de las principales diferencias entre las personas de alto rendimiento y las de bajo rendimiento es la capacidad de manejar sus emociones y mantener la calma bajo presión. Los de alto rendimiento pueden controlar sus emociones y seguir siendo productivos. Aprender a mantener la calma cuando la vida es demasiado y seguir teniendo el control de tu vida es posible con la ayuda de estos útiles consejos.

Respira

Probablemente oigas la frase «sólo respira» todo el tiempo, pero, ocurre que mucha gente se olvida de respirar cuando está bajo presión. La respiración es la técnica más eficaz para reducir las emociones negativas como la ira, la ansiedad, la preocupación, etc. Cuando te sientes estresado o enfadado con la vida, tomar una respiración rápida y superficial envía una señal positiva a tu cerebro, diciéndole que se calme. Esencialmente, respirar profundamente en medio de una crisis ayuda al cerebro a saber que realmente está bien, haciendo que se inicie un bucle de retroalimentación positiva. Esto refuerza su respuesta de lucha o huida.

Para poder recuperar algo de equilibrio, puede practicar ejercicios de respiración. Respire larga y profundamente por la nariz, llevándola al vientre. Luego exhale lentamente por la boca, permitiendo que su vientre se vacíe de nuevo. Bastan unas cuatro o cinco respiraciones profundas para sentirse más tranquilo. Habrá más oxígeno fluyendo por tu cuerpo, lo que permitirá que todo funcione con más eficacia, incluido el cerebro. Los niños también pueden practicar ejercicios de respiración como contar hacia atrás desde diez, contar del uno al diez o soplar lentamente (soplar burbujas también es una opción).

Admite que necesitas calmarte

Cuando tu respuesta de lucha o lucha (también conocida como sistema nervioso simpático) entra en acción, las glándulas suprarrenales desencadenan la liberación de adrenalina y noradrenalina. Estas hormonas hacen que tu cuerpo empiece a reaccionar ante el miedo, lo que incluye un ritmo cardíaco más rápido, un cuerpo tenso, pupilas dilatadas y la disposición a entrar en acción. Permitirse a sí mismo decir y admitir que esto es una reacción a la forma en que se siente le ayudará a calmarse y a desafiar sus pensamientos.

Dar etiquetas a lo que se siente y enseñar a los niños a hacer lo mismo hace que la situación sea más fácil de abordar. Uno puede tomar decisiones irracionales cuando está en modo de lucha o huida, por lo que es importante reconocer sus sentimientos. Esto le ayudará a ver las cosas de forma más clara. Enseñar a un niño que tener estas emociones es una parte normal de la vida hará que esté más abierto a hablar de ellas con sus padres.

Abandonar

Cuando se lucha por algo o por alguien, hay que preguntarse si el resultado merece la pena. Algunas victorias traen más miseria, y algunas batallas simplemente no se pueden ganar. La mitad de las veces, las situaciones se manejan mejor con el tiempo. Cuando sientas que estás demasiado estresado para manejar una situación en ese momento, alejarte de ella te permitirá calmarte y volver a abordarla más tarde si es necesario. No todas las situaciones deben ser abordadas, así que tienes que mirar cada pelea en la que te encuentras y preguntarte si alejarte sería mejor.

Algunas personas traerán más estrés a tu vida. Acepta que no todas las situaciones y relaciones están destinadas a serlo y sabe cuándo seguir adelante. No tengas miedo de empezar de nuevo, ya que te ayudará a eliminar el estrés innecesario en tu vida. Al fin y al cabo, tu salud y tu bienestar deben ser tu prioridad.

Enseña a tus hijos a alejarse de las situaciones que les hagan perder el control. Hágales saber que se necesita más valor para alejarse de una pelea que para quedarse y luchar. Recuérdeles que cuando se enfadan pero consiguen controlar sus sentimientos, han ganado.

Bebe agua

Todos nuestros órganos, incluido el cerebro, necesitan agua para funcionar correctamente. Nos estresamos demasiado y nos ponemos nerviosos cuando estamos deshidratados. Beber agua puede ayudar a reducir la intensidad de la ansiedad. Un estudio realizado en 2009 en la Universidad de Tufts encontró una clara relación entre la hidratación y el estado de ánimo. Los científicos descubrieron que los estudiantes-atletas que sólo estaban ligeramente deshidratados decían sentirse enfadados, confusos, tensos y fatigados. Luego, un estudio de 2012 publicado en el British Journal of Nutrition descubrió que la deshidratación podía influir en el estado de ánimo, los niveles de energía y la capacidad de pensar con claridad. Los jóvenes del estudio experimentaron fatiga, tensión y ansiedad cuando estaban ligeramente deshidratados.

Practica técnicas de relajación muscular

La técnica de relajación muscular progresiva es un tipo de ejercicio que te ayudará a aliviar la tensión de tu cuerpo, dejándote menos estresado. Se puede practicar en casa; incluso los niños pueden hacerlos. Esta técnica se centra en diferentes músculos del cuerpo, ayudándole a relajarlos individualmente. Si se hace correctamente, la relajación muscular progresiva puede liberar toda la tensión del cuerpo en un par de segundos.

Piénsalo bien

Tener un mantra para usar en situaciones de crisis puede ayudarte a pensarlo bien antes de actuar. Hacerse preguntas como «¿me importará esto la semana que viene?», «¿qué importancia tiene esto?» o «¿voy a permitir que esta persona/situación me robe la paz?» le ayudará a volver al centro. Entonces podrás cambiar el enfoque de tu pensamiento y desafiar cualquier pensamiento irracional.

Otros consejos incluyen:

• Dar un paseo
• Escribir el acontecimiento estresante
• Tomar aire fresco
• Hacer ejercicio
• Participar en el yoga
• Meditar
• Comer
• Bajar los hombros
• Escuchar música

Si te das cuenta de que debes abordar la situación en el momento practique primero algunas de estas técnicas para calmarse, con el fin de ayudarle a mantener la calma mientras toma el control de la dificultad.

Abordar la situación

Si la situación es algo que debe ser abordado, siga adelante y abórdela. Después de haber practicado estas técnicas de relajación, es más probable que pueda manejar la situación mejor que cuando estaba excesivamente ansioso. Tenga en cuenta que la situación le ha provocado estrés anteriormente, así que mantenga sus emociones bajo control, céntrese en lo positivo y repita estos pasos hasta que haya abordado el acontecimiento con éxito.

Si sospecha que usted o su hijo pueden necesitar ayuda adicional para manejar la ansiedad y las preocupaciones excesivas, hable con un profesional de la salud mental o con una organización para encontrar la ayuda adecuada para usted.

Adebolanle Ade es trabajadora social de salud mental y técnica conductual registrada. Tiene muchos años de experiencia escribiendo y abogando por la concienciación sobre la salud mental.