¿Qué es BCAA?

Habla de fitness y ya has oído hablar de BCAA. BCAA significa aminoácidos de cadena ramificada y es popularmente conocido en su forma abreviada. Existe una delgada línea entre el almacenamiento de grasa y la ganancia de masa muscular en el cuerpo. Así que tomar suplementos de BCAA podría ayudarte a conseguir masa muscular y a eliminar esa grasa extra.

Usos de los BCAA

Hay 9 aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita. Entre ellos, los aminoácidos esenciales que forman parte de los BCAA son la valina, la isoleucina y la leucina. ¿Por qué se les conoce como «cadena ramificada»? La respuesta es simplemente por su representación química como cadenas ramificadas. Lo ideal es no querer que su cuerpo entre en el estado catabólico en el que el cuerpo quema tejidos debido a la reducción de calorías. Entonces no quemaría grasa y podría resultar en la pérdida de músculos en lugar de construirlos, lo que ocurre en el estado anabólico. La lógica es simple: el cuerpo necesita los aminoácidos para construir los músculos porque es la principal fuente de energía. Esto, a su vez, es importante para mejorar la forma física y el rendimiento deportivo. Entre los importantes beneficios de los BCAA está la prevención de la degradación o pérdida muscular.

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9 beneficios de los BCAA

1. Escala la síntesis de proteínas
Este es el beneficio extendido de los BCAA que previene la pérdida de músculo. Los BCAA como la leucina promueven el crecimiento y la reparación muscular al escalar el proceso de síntesis de proteínas en el cuerpo. Ayuda a absorber los aminoácidos esenciales, descomponiéndolos para que su cuerpo funcione. Esto a su vez acelera la síntesis de proteínas y más proteínas para los músculos, más se fortalecen.

2. Previene el cese de los músculos
La descomposición de los músculos debe evitarse idealmente para el ejercicio y los propósitos atléticos. Tomar suplementos de BCAA o alimentos ricos en su contenido por vía oral (por la boca) puede reducir las posibilidades de rotura muscular.

3. Mejora la función cerebral
Los aminoácidos generan esencialmente proteínas y, por tanto, energía en el cuerpo. Se ha demostrado que son esenciales para suministrar energía a las células del cerebro. Los niveles bajos de las funciones cerebrales debido a enfermedades del hígado podrían tratarse con dosis orales de cápsulas y alimentos de BCAA. Pero es esencial consultar primero a un médico en estos casos y no tomar BCAA sin recomendación.

4. Eficaz en el tratamiento de la anorexia
La anorexia es una enfermedad que conlleva una severa pérdida muscular. Los beneficios de los BCAA evitan la rotura muscular y, por tanto, son un tratamiento eficaz para los pacientes anoréxicos. Tomar suplementos de BCAA o alimentos ricos en aminoácidos de cadena ramificada comenzaría a reparar los músculos del cuerpo y ayudaría a su crecimiento. Las fuentes de BCAA permiten a las personas subalimentadas o desnutridas satisfacer sus necesidades nutricionales. Los comprimidos o suplementos de BCAA también pueden utilizarse para tratar las tendencias anoréxicas (a veces por vía intravenosa) de los pacientes con cáncer o de los que padecen dolencias hepáticas.

5. Reduce la fatiga en los entrenamientos
Por lo general, los suplementos de BCAA son referidos antes o después de las sesiones de entrenamiento. Aumenta significativamente y genera energía para las personas que se ejercitan para regímenes particulares de fitness y para el deporte. Lo hace mediante la disminución de la hormona serotonina que permite sentir una sensación de cansancio o fatiga en los entrenamientos. El resultado es un aumento del rendimiento atlético y de fitness. Los usos de los BCAA se conocen así como potenciadores del rendimiento.

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6. Reduce la descomposición de las proteínas
Hay una diferencia entre los usos de los BCAA para aumentar la síntesis de proteínas en el cuerpo (consulte el punto 1) y la reducción de la descomposición de las proteínas en el cuerpo. Los suplementos de BCAA permiten el crecimiento y la reparación muscular a través de la síntesis de proteínas y evitan la descomposición muscular. También previene la ruptura de la proteína de la síntesis para que los músculos reciban la cantidad de proteína para construir la masa.

7. Mejora el apetito
Esto es siempre una buena noticia para las personas que están en la industria del fitness tratando de conseguir la forma perfecta. Con el fin de construir la masa muscular, tendrá que tener acceso a los alimentos nutritivos. Los suplementos de BCAA aumentan el apetito e incluso tratan la pérdida de apetito crónica para las personas que sufren de anorexia. También se puede tratar la pérdida de apetito de los pacientes con cáncer.

8. Trata los trastornos musculares
Tomar suplementos o alimentos de BCAA en las rutinas dietéticas puede ayudar a superar los síntomas de la discinesia tardía, que es un tipo de trastorno muscular.

9. Protege la inflamación muscular
Si estás haciendo entrenamientos más duros entonces es probable que tengas un par de músculos doloridos. BCAA beneficios incluyen la prevención de la inflamación muscular para darle la energía para empujar a ti mismo en el ejercicio. Sin embargo, es conveniente hacerlo con la orientación de su entrenador.

Los mejores alimentos de BCAA
La pregunta promedio que se hace es siempre qué tomar para BCAA? Para tener una nutrición equilibrada de isoleucina, valina y leucina aquí están los siguientes alimentos BCAA que puedes probar:

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1. Los frijoles de soja, el arroz integral, las lentejas, las espinacas, las semillas de sésamo, la col y el cáñamo para nombrar algunos para la isoleucina.
2. Se pueden tomar granos enteros, higos, dátiles, semillas de girasol y plátanos para la leucina.
3. El brócoli, las espinacas, los brotes y los albaricoques son algunos de los alimentos BCAA ricos en valina.

Otros alimentos con BCAA son el pollo, los huevos y las aves de corral, los anacardos, las semillas de calabaza, las semillas de sésamo, los garbanzos, las lentejas, el trigo integral, la leche de soja y las almendras.

Efectos secundarios de los BCAA
Los efectos secundarios de los BCAA están relacionados con la cuestión de cuándo tomar BCAA. En el caso de un tratamiento específico o un régimen de fitness, los suplementos de BCAA pueden tomarse por vía oral durante un máximo de seis meses. No muestra efectos secundarios notables hasta una duración prolongada de la ingesta. Los posibles efectos secundarios pueden incluir:

1. Evite tomar alimentos o suplementos de BCAA antes o después de la cirugía
Es mejor evitar tomar suplementos de BCAA durante el período de cirugía o después de la cirugía inmediatamente porque los BCAA podrían intervenir con los niveles de glucosa en su cuerpo. Es posible que no pueda controlar los niveles de azúcar en su cuerpo por lo que es mejor evitarlo dos semanas antes, si está programado para una cirugía alrededor de ese tiempo.

2. Efectos secundarios para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia
No existen directrices de seguridad sobre las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia que podrían utilizar suplementos de BCAA por lo que es mejor evitarlos durante el embarazo. Los efectos secundarios de los BCAA no son adecuados para las mujeres en estos períodos de tiempo.

3. Efectos secundarios para el alcoholismo crónico
Para las personas alcohólicas crónicas tomar BCAA puede no ser propicio ya que puede causar problemas relacionados con el hígado y aumentar las posibilidades de dañar las funciones cerebrales como la encefalopatía hepática.

4. Reduce el nivel de azúcar en la sangre en los niños
El consumo de alimentos ricos en BCAA se considera idealmente seguro para los niños. Pero ha habido estudios que mostraron que los efectos secundarios de los BCAA, como la leucina, podrían reducir los niveles de azúcar en sangre en niños o bebés. Se trata de una condición llamada hipoglucemia idiopática y las causas podrían ser que la leucina de los BCAA ayuda a secretar insulina del páncreas reduciendo así los niveles de azúcar en sangre.

5. Evitar si prevalecen las condiciones mentales o físicas
Si los componentes de cadena ramificada, como estos aminoácidos, se toman en grandes cantidades, entonces puede haber posibilidades de convulsiones o impedimentos mentales. Es mejor no usar suplementos de BCAA si prevalecen condiciones previas de convulsiones u otros impedimentos mentales o físicos.

En caso de que experimente alguno de los efectos secundarios de los BCAA, es mejor que consulte a su médico. La cuestión de cuándo tomar BCAA también puede ser respondida por su médico en función de la necesidad de su cuerpo.