Los días más cortos, las noches más largas, el clima frío, la disminución del ejercicio y los cambios en los hábitos de sueño contribuyen al aumento de peso en invierno. Cuando se añade la abundancia asociada a las comidas navideñas y nuestra tendencia a comer en exceso en ocasiones especiales, muchos de nosotros entramos en el Año Nuevo con unos cuantos kilos más de peso de los que teníamos antes de Acción de Gracias.

El Dr. Michael Gavin, de UR Medicine Primary Care, ofrece consejos para evitar el aumento de peso en invierno.

• Frena tu cortisol: La falta de sueño y el estrés pueden producir niveles elevados de cortisol -a veces conocido como la «hormona del estrés»- que pueden hacer que sea particularmente difícil perder peso. Si estás demasiado cansado, o tenso y preocupado, puedes ser más propenso a abusar, especialmente cuando hay cantidades excesivas de comida disponibles. Descansar adecuadamente es bueno para la salud física y emocional en general. Y algunas técnicas para combatir el estrés, como la respiración profunda, el ejercicio físico y la búsqueda de tiempo para uno mismo, pueden ser de gran ayuda para sobrellevar la situación. Sin embargo, si el estrés se apodera de usted, busque ayuda de su proveedor de atención médica.
• Haga su movimiento ahora: Aunque el ejercicio es importante durante todo el año, puede tener la tentación de saltárselo en medio del ajetreo de las fiestas o de posponerlo hasta que empiece el nuevo año. El momento de empezar una rutina de ejercicios es ahora. Y la manera de encajar el ejercicio en una vida ajetreada es programarlo como cualquier otra tarea importante. Añádelo a tu calendario y establece recordatorios para ello, como si fuera una reunión a la que no puedes faltar. Aunque no se ha demostrado que el ejercicio prevenga el aumento de peso en invierno, puede ayudarle a lidiar con el estrés, mejorar su sueño y, al menos, frenar algunas de las calorías. También le pondrá en una mejor posición para perder algo de peso después de las fiestas.
• Haga frente a sus tentaciones: La mayoría de nosotros tenemos favoritos de las fiestas que son difíciles de resistir. (Los buenos hábitos y las motivaciones pueden ayudar; si ya es consciente de lo que come y hace ejercicio con regularidad, es más probable que se resista a comer en exceso durante las fiestas y que pueda mantener ese hábito en el nuevo año. Sin embargo, la resistencia a veces es inútil. Está bien darse un capricho, siempre que sea con cierta moderación. Mantener las porciones de los dulces y las comidas es una buena estrategia para frenar algunas de las calorías. (Por ejemplo, permitirse un par de galletas y hacer un esfuerzo por saborearlas puede ser muy satisfactorio). No tener las golosinas a mano, ni en casa ni en el trabajo, también es útil a lo largo del año. Si no está cerca, será menos tentador.

De media, la gente gana de 1 a 3 libras durante las fiestas, siendo los principales culpables las golosinas azucaradas y los excesos, el estrés, los cambios en los hábitos de sueño y el menor ejercicio. Tomar medidas ahora puede ayudarle a combatir esos kilos de más en invierno y contribuir a un año saludable.