Muy a menudo la gente puede tener una dieta y un estilo de vida bastante saludables durante la semana pero se da un atracón masivo el fin de semana que puede afectar a su peso y a su salud en general. ¿Te suena esto? ¿Te gusta darte un atracón los fines de semana?

¿Cuáles son algunas de las razones por las que acabas dándote un atracón? Cómo repercutirá en tu salud y fisiología?

Vamos a echar un vistazo…

Razones de los atracones

Hay varias causas subyacentes que llevan a los atracones. Es importante entender dos grandes desencadenantes antes de comprobar el impacto de comer en exceso.

Menos calorías: La primera razón importante para los atracones es la falta de calorías adecuadas de alimentos densos en nutrientes a lo largo de la semana. Cuando se obliga al cuerpo a seguir dietas muy restrictivas durante la semana, se producen antojos y el deseo de darse un atracón de todo tipo de comida durante los fines de semana.

La mayoría de nosotros sentimos que nos hemos ganado el derecho a darnos un atracón, porque hemos luchado durante toda la semana. Pero esto puede llevarnos a sobrecompensar y a darnos un atracón de golosinas azucaradas, alcohol, grasas poco saludables y postres.

Si luchas con el desequilibrio del azúcar en la sangre durante la semana causado por dietas bajas en grasas o proteínas, o ambas, entonces el desequilibrio en tus niveles de azúcar en la sangre puede hacer que te des un atracón. Es muy importante que lleves una dieta que no sea restringida en calorías o baja en proteínas y grasas durante toda la semana.

Desencadenantes emocionales: La segunda gran razón para los atracones es el trauma o los desencadenantes emocionales. Existen conexiones entre los atracones y las experiencias adversas de la infancia, los traumas, la supresión emocional, la falta de relaciones afectivas o el estrés elevado. De hecho, la mayoría de los atracones pueden tener sus raíces en algún tipo de problema emocional no resuelto en su pasado.

Si tiene episodios regulares de atracones, explore algo como llevar un diario. Escribir todo lo que pasa por tu mente en un papel cada mañana al levantarte es una forma poderosa de liberar cualquier supresión emocional.

Incluso si no lleva una dieta poco saludable a lo largo de la semana, los atracones pueden causar varias alteraciones en su fisiología.

Una comida sobrecargada de almidón, azúcares y grasas nocivas puede provocar muchas alteraciones en su organismo.

Peligros de los atracones

• Cuando hay un exceso de almidón o azúcar en su dieta, mucho más de lo que su cuerpo puede manejar en una sola comida, los azúcares empiezan a fermentar y comienzan a alimentar a bacterias patógenas como la levadura. Esto puede conducir a condiciones como el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado y la cándida.

• Cuando hay un exceso de grasas malas de los alimentos fritos, más de lo que puede manejar en una comida, permanecen en su sistema durante demasiado tiempo, ya que su cuerpo no puede digerir demasiada grasa mala en una comida. Esto conduce a un estrés oxidativo, en el que tus células se sientan en sus propios residuos. También puede desencadenar problemas hepáticos como el hígado graso. Todo esto puede conducir a síntomas de malestar digestivo que van desde la hinchazón a la acidez estomacal.

Comer compulsivamente también es extremadamente peligroso, ya que puede conducir a la resistencia a la insulina. La mayoría de las comidas compulsivas son muy ricas en hidratos de carbono y provocan un fuerte pico de insulina. Los episodios frecuentes pueden conducir a la resistencia a la insulina, así como a la disfunción de otras hormonas como la leptina y la grelina.

• La grelina es la hormona del hambre, y la leptina es la hormona de la saciedad. Puedes tener patrones de hambre anormal y falta de saciedad. Los atracones también pueden desencadenar un desequilibrio hormonal que provoque patrones anormales de azúcar en sangre y un comportamiento insulínico.

El aumento de peso es otro aspecto de los atracones. Puedes acabar obligándote a no comer el resto de la semana o a entrenar en exceso. Uno de los mayores mitos sobre la salud es que se puede hacer demasiado ejercicio con una mala dieta.

• Hacer cien abdominales o sentadillas adicionales después de un fin de semana de atracones no va a contrarrestar el impacto. Tu cuerpo reconoce la consistencia. Requiere un enfoque equilibrado todo el tiempo, que no oscile entre no comer y comer en exceso. Si luego dejas de comer para intentar contrarrestar los efectos negativos de un fin de semana de atracones, volverás a entrar en el mismo bucle vicioso. El siguiente fin de semana estarás tan harto de no comer que te premiarás con otro episodio de atracón. Esto también le hará estar emocionalmente estresado y ansioso, preocupándose por su peso.

• Revise su dieta. ¿Está recibiendo las calorías adecuadas de alimentos ricos en nutrientes a lo largo de la semana? Si es así, entonces su nivel de azúcar en sangre estable no le hará buscar una compensación excesiva. Morirse de hambre ahora y darse un atracón después sólo alterará su salud, su estado de ánimo, su sueño y su mente. En cambio, si opta por alimentos más saludables durante los fines de semana, siempre disfrutará de la comida y los alimentos adecuados le ayudarán a fortalecerse y estar más sano con el tiempo.

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(Descargo de responsabilidad: Los puntos de vista y las opiniones expresadas en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de YourStory.)