No es ninguna sorpresa que uno de nuestros temas de discusión más populares sea el humilde quemador de grasa. ¿Suplementos destinados a ayudar a la persona promedio a perder peso de manera más efectiva? ¿Cómo podrías decir que no?

Hemos discutido numerosos aspectos de estos suplementos antes. ¿Quiere saber cuánto tiempo tardan en hacer efecto? ¿Qué tal el tiempo que puede usarlos con seguridad antes de tomar un descanso? También puedes leer nuestro análisis de los pros y los contras de usar quemadores de grasa en primer lugar.

Hoy vamos a abordar un lado ligeramente diferente del tema. Usted ha decidido que quiere hacer uso de los quemadores de grasa, pero no está seguro de cuándo debe tomarlos. ¿Son mejores por la mañana, por la tarde, por la noche? Veamos las opciones, y lo que la ciencia tiene que decir.

Evite tomar quemadores de grasa demasiado tarde

Antes de entrar en los momentos específicos en que puede tomar quemadores de grasa, una cosa que debe evitar hacer es tomarlos demasiado tarde en el día. Lo que califica como «demasiado tarde» depende de su propio horario personal, pero sigue siendo una consideración importante.

Los quemadores de grasa son a menudo algún tipo de estimulante. La mayoría de las veces es la cafeína, pero a veces puede incluir otros ingredientes también. La cafeína, por supuesto, le da energía y puede ayudar pasivamente a quemar algunas calorías más durante el día. Otros ingredientes estimulantes en los quemadores de grasa tienen los mismos efectos; provocando que su cuerpo queme grasa para obtener energía.

Esa energía es genial si va a hacer ejercicio, o si necesita un poco de energía extra para el trabajo, o si quiere un poco de ánimo para tratar con la familia después del trabajo. Lo que no es bueno es cuando tratas de dormir. Estarás inquieto, tardarás más en empezar a dormirte y te despertarás más fácilmente. Menos sueño, y menos sueño reparador, puede afectar dramáticamente sus niveles de energía, su rendimiento y su estado de ánimo.

Si usted toma quemadores de grasa demasiado tarde en la noche – menos de cuatro horas antes de que usted planea ir a la cama – usted puede esperar un exceso de energía que tendrá problemas para trabajar. No es como el ejercicio, que puede agotarte y hacerte dormir más fácilmente. Dado que los suplementos son sustancias químicas que tu cuerpo procesa, permanecen en tu sistema. La cafeína específicamente tiende a durar en su sistema de 4 a 6 horas antes de que desaparezca.

Tome sus quemadores de grasa con los alimentos

Si suena un poco contra-intuitivo tomar su quemador de grasa con los alimentos, tenga en cuenta que es un suplemento, y los suplementos son básicamente sólo los medicamentos que no tienen tanta regulación o pruebas realizadas en ellos. Hay un montón de medicamentos que requieren que usted tenga algún tipo de alimento cuando los toma, y un quemador de grasa no es diferente.

La razón es una simple física. Los quemadores de grasa contienen ingredientes que pueden ser duros para su sistema digestivo, y más aún para su estómago. Cuando los toma con el estómago vacío, se arriesga a una serie de posibles problemas. La mayoría de las veces sólo resultará en algún malestar estomacal o, tal vez, algún malestar intestinal.

Sin embargo, si los toma constantemente sin nada en el estómago, corre el riesgo de sufrir más daños a largo plazo. ¡Ha habido algunos informes dispersos de personas que toman quemadores de grasa a base de hierbas que terminan con colitis ulcerosa! No es un efecto garantizado, ni mucho menos, pero no querrá ser el desafortunado entre un millón que lo sufra.

Ahora, esto no quiere decir que tenga que tomar sus quemadores de grasa con una comida importante. Comer una simple porción de granola, un pequeño batido verde, o incluso sólo una rebanada de pan tostado es suficiente para ayudar a asentar y proteger su estómago de posibles problemas. Sólo quieres algo en tu estómago cuando tomes el quemador de grasa. No necesita ser mucho.

Entonces, ¿cuáles son sus opciones para tomar quemadores de grasa, más específicamente? Hay tres en general.

La opción de pre-entrenamiento

La primera opción, y una de las más comunes para tomar quemadores de grasa, es tomarlos poco tiempo antes de que planees hacer ejercicio. Un quemador de grasa te da energía y estimula tu metabolismo para quemar grasa, y lo hace tanto si estás activo en ese momento como si no. Sin embargo, puede aprovechar esa energía con un entrenamiento más fácilmente que si sólo está sentado en la oficina en su ordenador, o en casa viendo la televisión.

El principal beneficio de esta opción es que puede ayudar a que sus entrenamientos sean más eficaces. Más energía significa que puedes entrenar durante más tiempo sin flaquear. El impulso a su metabolismo significa que su cuerpo ya está preparado para empezar a perder grasa, y su ejercicio, ya sea cardio o levantamiento de pesas o yoga, lo mantiene en marcha.

Por otro lado, dependiendo de cómo reaccione al quemador de grasa – y qué ingredientes hay en el quemador de grasa – puede terminar con una frecuencia cardíaca más alta de lo que le gustaría tener mientras hace ejercicio. Puede tener más problemas para enfriarse después de un entrenamiento y volver a la línea de base. Eso no es necesariamente algo malo, aunque si usted tiene una frecuencia cardíaca excesivamente alta durante mucho tiempo, debe ver a un médico.

La otra desventaja potencial de la opción de pre-entrenamiento es que usted podría no estar tomando todos los días, si usted no hace ejercicio todos los días. Muchas personas entrenan durante 3-4 días a la semana y se toman días de descanso entre ellos, para evitar lesionarse.

La opción antes de la comida

Una segunda opción para programar sus quemadores de grasa es tomarlos 30-60 minutos antes de sentarse a comer una comida.

Esta opción es la mejor opción para tipos específicos de quemadores de grasa y no tanto para otros. Como sabrás los quemadores de grasa suelen ser estimulantes, pero algunos de ellos funcionan al revés; en lugar de darte más energía para quemar calorías, suprimen tu apetito para que consumas menos calorías.

Como es de esperar, suprimir el apetito justo antes de comer significa que es probable que comas menos y te sientas saciado antes, por lo que no consumes tantas calorías como lo harías. Esto, a su vez, significa que su déficit calórico es mayor cuando se ejercita, y que necesita ejercitarse menos para lograr resultados. Al fin y al cabo, toda pérdida de peso consiste simplemente en quemar más calorías de las que se ingieren. No importa cómo lo haga.

Esta opción es genial si y sólo si los suplementos que está tomando incluyen un ingrediente supresor del apetito. Si su quemador de grasa no suprime su apetito, podría tener el efecto contrario; la quema de energía podría hacer que se sienta más hambriento de lo que lo haría de otra manera, haciendo que coma más.

La opción del período de descanso

Otra recomendación común que vemos es tomar su quemador de grasa durante el día, explícitamente cuando no está haciendo ejercicio. Si lo toma después de su entrenamiento, o en algún momento durante el día horas antes de su entrenamiento, puede tener un efecto pasivo de quema de grasa.

El objetivo de este tipo de tiempo es evitar que el quemador de grasa «pise los pies» con sus otros suplementos. Si usted toma un quemador de grasa antes de un entrenamiento, esencialmente tiene un pico de pérdida de peso en forma de quema de calorías, pero una vez que deja de hacer ejercicio y el suplemento disminuye, se queda de nuevo en la línea de base. Probablemente también esté cansado para entonces.

Tomar su quemador de grasa durante sus períodos de descanso convierte esos períodos de descanso en una especie de sesión pasiva de quema de grasa. La cafeína y otros ingredientes estimulantes hacen que su cuerpo cree energía, por lo general impulsando su metabolismo y quemando la grasa almacenada. No es mucho – la cafeína en dosis normales sólo quema algo así como siete calorías por hora sin influencia externa – pero es mejor que absolutamente nada.

Probablemente el mayor inconveniente de esto es en realidad la generación de energía. Cuando tienes más energía, te vas a sentir inquieto o potencialmente nervioso. Ya sea que esté en casa y tratando de concentrarse en un pasatiempo, en el trabajo tratando de hacer su trabajo, o atascado en un largo viaje al trabajo, esa inquietud puede hacer que sea difícil concentrarse y vivir su vida con eficacia. El grado de afectación, sin embargo, depende del tipo de quemador de grasa que esté tomando y de la dosis que esté utilizando, entre otras cosas.

La opción de levantarse y brillar

Uno de los momentos más recomendados para tomar su quemador de grasa es, en realidad, a primera hora de la mañana. Tómelo junto a su café de la mañana o con el desayuno. ¿Por qué? Como hemos explicado anteriormente, los quemadores de grasa te dan energía. Tomar uno a primera hora de la mañana te ayudará a despertarte y ponerte en movimiento, te da la energía que quieres para seguir con tu día, e incluso puede ayudarte a digerir tu desayuno más rápido. Además, si tiene uno de los quemadores de grasa que suprimen el apetito, significa que no comerá un desayuno tan grande, lo que ayuda a reducir la ingesta de calorías también.

Su metabolismo se ralentiza de forma natural mientras duerme, y despertarlo por la mañana puede ser un proceso más largo de lo que se imagina. Mucha gente lo hace con una taza de café por la mañana, pero tomar un quemador de grasa te ayudará a ponerte en marcha mucho más rápido.

Asegúrate de tomar tiempo libre

Así que esas son tus principales opciones para programar tus quemadores de grasa. Sin embargo, antes de que te dejemos ir, hay un par de consejos más importantes que debes conocer con tu rutina de suplementos quemadores de grasa.

En primer lugar, asegúrese de tomar un tiempo libre. Las recomendaciones generales son tomar una semana o dos de descanso cada par de meses.

La razón de esto es que sus quemadores de grasa generalmente van a estar hechos de una selección similar o la misma de ingredientes. Con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará a ellos. Es posible que ya haya observado esto con la cafeína, en particular si usted está bebiendo varias tazas de café todos los días. Al principio, funciona de maravilla, una sola taza te da mucha energía para pasar el día. Al cabo de unos meses, necesitarás dos tazas para ponerte en marcha por la mañana, y quizá otra a mitad del día. Más adelante, podría necesitar aún más para mantenerse alimentado durante todo el día.

Los quemadores de grasa funcionan de la misma manera. Tomarlos regularmente funciona, pero en el transcurso de un par de meses, su eficacia disminuye. Tomar un descanso en su rutina significa que su cuerpo puede purgar los restos de su sistema y reducir su resistencia a los ingredientes, por lo que cuando se inicia de nuevo, funcionan mejor.

Rota los quemadores de grasa trimestralmente

Una gran cantidad de tuercas de la salud y gurús de la aptitud también recomiendan la rotación de la lista de quemadores de grasa que usted toma cada pocos meses. Aquí decimos trimestralmente, pero puede ser cada dos o seis meses, dependiendo de lo que estés tomando y de lo robustos que sean. El objetivo es el mismo que el de tomar períodos de descanso; usar nuevos ingredientes que funcionen mejor y dejar que tu resistencia a los viejos ingredientes disminuya. Esto funciona mejor si está rotando entre quemadores de grasa de un solo ingrediente en lugar de mezclas de varios ingredientes.

¿Cuándo toma sus quemadores de grasa? Cuándo los has encontrado más efectivos? Cuéntanos tu historia a continuación.