Por Lydia Wallie, Directora del Programa de Nutrición 925

¿Cuáles son algunas de las posibles causas de la deficiencia de magnesio, un nutriente extremadamente importante? En pocas palabras, son el estrés, la mala alimentación, los diuréticos y algunas otras posibilidades. Aquí están los detalles:

• La idea principal – ingesta y/o absorción: La falta de consumo de alimentos ricos en magnesio y la falta de absorción pueden ambos jugar un papel en la deficiencia de magnesio.

• Los «alimentos» procesados, refinados y basura: La típica dieta americana, rica en grasa, azúcar, sal, vitamina D sintética, fosfatos, proteínas y calcio suplementado, no sólo es deficiente en magnesio, sino que en realidad aumenta la necesidad de magnesio en el cuerpo. (1)

• Stress: Cuando usted está bajo estrés, el cuerpo crea hormonas del estrés, incluyendo el cortisol, que causan una serie de efectos físicos, todos los cuales utilizan el magnesio. (1)

• Alimentos saludables que carecen de minerales: ¡¿En serio acabo de sugerir eso?! Incluso los alimentos saludables carecen del magnesio que tenían hace años porque la tierra no es tan rica en nutrientes.

• Diuréticos, consumo de alcohol, inanición, anorexia o enfermedades gastrointestinales: Los diuréticos y el alcohol pueden hacer que el magnesio no sea absorbido por el tracto gastrointestinal y/o los riñones. (2) La ingesta inadecuada de magnesio en la dieta se produce en el alcoholismo, los estados catabólicos y las enfermedades gastrointestinales. (3) La pérdida adicional de magnesio se produce cuando el cuerpo no está recibiendo suficiente energía/nutrientes de calidad de la dieta. (4)

• Bebidas carbonatadas y café: Estos son diuréticos y también pueden contener azúcar que es un estrés adicional para el cuerpo. Como se ha mencionado, el estrés es un factor que agota el cuerpo de magnesio. (1)

• Fluoruro en nuestro entorno: El flúor se encuentra en nuestra agua y en el medio ambiente y su ingesta puede aumentar las necesidades metabólicas de magnesio a largo plazo. (5)

• Ciertos medicamentos: Los medicamentos pueden bloquear la absorción de magnesio. (6)

• Estrés psicológico: Los efectos adrenérgicos (lo que implique adrenalina) del estrés psicológico inducen un desplazamiento del magnesio del espacio intracelular al extracelular, aumentando la excreción urinaria y agotando finalmente las reservas corporales. (7)

Estad atentos a los próximos posts en los que hablaremos de algunas SOLUCIONES.

(1) Libro: «El milagro del magnesio»

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7020347

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2195859

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6499696

(5) http://fluoridealert.org/studies/magnesium/

(6) Libro: «Drug Muggers: Qué medicamentos le están robando a su cuerpo los nutrientes esenciales – y formas naturales de restaurarlos»

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1844561