8 razones por las que su estómago le odia ahora mismo
Hay algunas cosas que sabe que le enviarán al baño: demasiado queso, una comida picante, esa ensalada de pasta dudosa en el fondo de la nevera. Pero si usted es uno de los 10 a 15 por ciento de los estadounidenses que padecen el síndrome del intestino irritable (las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de padecerlo, según el Colegio Americano de Gastroenterología), a menudo parece que cualquier cosa puede causar diarrea, hinchazón, estreñimiento y calambres.
Entonces, ¿qué causa el SII? Para ser completamente franco, los expertos realmente no lo saben con certeza. Y, cuando se examinan, los tractos gastrointestinales de las personas con SII en realidad parecen totalmente normales, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Por eso, la mayoría de los expertos creen que el SII puede estar relacionado con cualquier cosa, desde nervios hipersensibles en el intestino hasta cambios en las bacterias intestinales, dice la doctora Shilpa Ravella, gastroenteróloga del NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center.
Pero, sea cual sea la causa subyacente del SII, los expertos han identificado exactamente lo que desencadena el malestar digestivo en muchas mujeres con SII. Aquí, siete de las razones más furtivas por las que su estómago está molesto.
Comes mucho pan y pasta
Algunas personas asumen automáticamente que el gluten es el culpable de la barriga de trigo, pero en realidad son los fructanos dietéticos (un tipo de azúcar fermentable) los que más a menudo causan problemas en los enfermos de SII, dice Daniel Motola, M.D., gastroenterólogo y profesor clínico adjunto de medicina en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York.
Por ejemplo, en un estudio de Gastroenterología sobre personas que pensaban que eran sensibles al gluten, los fructanos causaron más problemas digestivos que el gluten. ¿Por qué? Bueno, el cuerpo no es el mejor para descomponer los fructanos. Una vez que llegan al intestino grueso, las bacterias del intestino los engullen y eructan gases, y en el proceso, pueden atraer más agua al colon. Si usted tiene SII, es posible que desee limitar los productos de trigo que contienen fructanos, como el pan y la pasta, sugiere Motola. Otros alimentos que contienen fructanos son las cebollas, el ajo, la col, el brócoli, el pistacho y los espárragos.
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Es un asiduo de la hora feliz
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«Los azúcares que contienen los distintos licores pueden variar mucho y sirven de ‘alimento’ para las bacterias intestinales, lo que lleva a la fermentación y a la creación de un exceso de gas y de hinchazón», dice Neilanjan Nandi, M.D., gastroenterólogo y profesor adjunto del Drexel College of Medicine de Filadelfia. Además, los atracones de alcohol pueden dañar las bacterias intestinales beneficiosas. (Womp, womp.)
La moderación es la clave: toma nota de cuánto puedes beber antes de que aparezcan los síntomas para saber dónde trazar la línea, y evita cualquier bebida que te cause un gran malestar desde el principio.
Prueba a cambiar algunas de tus bebidas favoritas por estos mocktails sin alcohol:
Tienes una deficiencia de vitamina D
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Un estudio reciente publicado en el European Journal of Clinical Nutrition reveló una alta prevalencia de la deficiencia de vitamina D -una vitamina que es esencial para la salud intestinal, así como la función inmune- en las personas que tienen el síndrome del intestino irritable. El estudio también demostró que los participantes que tomaron suplementos de vitamina D experimentaron una mejora de los síntomas, como la hinchazón, la diarrea y el estreñimiento.
Nandi recomienda acudir a la consulta de su médico para que le haga un análisis de la vitamina D y le proporcione los suplementos adecuados para las necesidades de su cuerpo.
No duermes lo suficiente
No dormir lo suficiente puede causar un aumento de los brotes del SII: Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine descubrió que, en las mujeres con SII, una mala noche de sueño se asoció con un dolor exacerbado, ansiedad y fatiga al día siguiente. «Cualquier alteración del ritmo circadiano afecta al microbioma (organismos) del intestino», dice la doctora Samantha Nazareth, gastroenteróloga certificada en la ciudad de Nueva York.
Practicar hábitos de sueño saludables de forma constante -acostarse y despertarse alrededor de la misma hora todos los días, usar su dormitorio sólo para dormir y tener sexo, cambiar su celular al modo nocturno- puede mejorar los molestos síntomas del SII al mantener su intestino bajo control, al tiempo que disminuye el estrés y la ansiedad.
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No te gusta mucho el ejercicio
Los individuos sedentarios son más propensos a percibir sus síntomas de SII como más importantes que los que hacen ejercicio al menos tres veces por semana, dice Nandi. Además de aliviar el estrés y la ansiedad, hacer ejercicio puede aumentar las bacterias buenas de nuestro intestino, independientemente de la dieta, según un estudio reciente de la Universidad de Illinois. También puede estimular las contracciones normales de los intestinos, lo que ayuda a mover las cosas si se tiene SII con estreñimiento, y a ralentizar las cosas para los que tienen SII con diarrea.
Esfuérzate por realizar sesiones de sudor de 20 a 60 minutos, de tres a cinco veces por semana, sugiere Motola. Caminar, montar en bicicleta, el yoga y el tai chi son todas las grandes opciones para fomentar el alivio de los síntomas.
Usa muchos edulcorantes artificiales
Los edulcorantes artificiales que incluyen alcoholes del azúcar (piensa: manitol, sorbitol, xilitol) no se absorben muy bien y son fermentados por las bacterias del colon, lo que puede provocar gases, hinchazón y diarrea, dice Motola. Debido a que las personas con SII pueden tener nervios hipersensibles en su intestino, pueden sentir el dolor más severamente en comparación con los que no tienen SII.
Traducción: Puede ser el momento de romper con los refrescos de dieta y los chicles sin azúcar para siempre.
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Estás con la regla
Para muchas mujeres con SII, los síntomas tienden a empeorar durante el periodo, gracias a dos importantes hormonas femeninas, el estrógeno y la progesterona. Ambas pueden ralentizar el tracto gastrointestinal, lo que significa que los alimentos transitan a un ritmo más lento. «Un tiempo de tránsito más lento significa estreñimiento e hinchazón, especialmente si no se ingiere suficiente fibra y líquidos», dice la doctora Carolyn Dean, autora de IBS For Dummies. «Los investigadores no saben con certeza si estas hormonas hacen que el intestino sea más sensible, pero la aceleración y ralentización del intestino a causa de ellas podría ser suficiente para hacer reaccionar a un intestino ya sensible».
Empiece a hacer un seguimiento de sus síntomas de SII en relación con su ciclo menstrual; esto puede ayudarle a descubrir los alimentos específicos y los factores desencadenantes del estilo de vida que amplifican los síntomas durante su período, para que pueda hacer los ajustes pertinentes, dice. Por ejemplo, trate de evitar los alimentos con gases durante los primeros días de su período o haga más ejercicio si el estreñimiento es algo habitual (ja) para usted durante su período.
Estás muy estresada
«El estrés es uno de los principales desencadenantes del síndrome del intestino irritable porque muchos de nosotros mantenemos la tensión en nuestros intestinos», dice Dean. «Esa tensión provoca calambres musculares y puede escalar fácilmente a un episodio de SII». De hecho, una gran parte de la serotonina que hace sentir bien al cuerpo se encuentra en el intestino, lo que explica por qué los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), que se prescriben con mayor frecuencia para el tratamiento de la depresión y la ansiedad, se utilizan a menudo en el tratamiento del SII, dice.
Si te estresas con facilidad o sufres de depresión o ansiedad, controlar tu salud mental puede venir con la ventaja añadida de aliviar tus problemas de estómago. Habla con tu médico sobre las técnicas de control del estrés o considera la posibilidad de concertar una cita con un terapeuta, dice.