Si estás leyendo esto, entonces te estarás preguntando si la calistenia con peso es adecuada para ti O te estarás preguntando qué demonios es la calistenia con peso. Estoy aquí para responder a todo lo siguiente y darte tres señales de que es el momento de añadir algo de peso, e ir más allá del peso corporal.

Has dominado tu peso corporal

Así que… eres un profesional en muchos de los ejercicios de calistenia. Aprendiste a hacer la palanca frontal, aprendiste a hacer la dominada con un brazo, puedes hacer flexiones de manos a 90 grados, flexiones con plancha, todo con tu propio peso corporal natural. Puedes hacerlo todo, y ahora sólo estás haciendo los mismos ejercicios una y otra vez, y estás tratando de averiguar el siguiente paso. Bien, el siguiente paso será añadir peso a tu entrenamiento calisténico. Hacer esto te hará incluso mejor en esas variaciones avanzadas que ya estás haciendo. Confía en mí, he estado allí porque he dominado muchos de los ejercicios avanzados que una tonelada de gente quiere aprender dentro del entrenamiento de peso corporal. Y honestamente me aburrí de algunos de ellos, así que comencé a implementar la calistenia con peso. Así que si estás en mis zapatos en absoluto, entonces eso es una señal de que probablemente deberías empezar también.

Amas los movimientos compuestos con pesas

Esto va para todos mis levantadores de pesas por ahí, Si usted está viendo este video. Así que si te encanta el press de banca, o el press militar, o cualquier otro movimiento compuesto con peso, entonces la calistenia con peso probablemente te irá bien. Digo esto porque los movimientos compuestos de calistenia con pesas replican el levantamiento de pesas muy, muy bien. Por ejemplo, la flexión ponderada es casi lo mismo que el press de banca. Pero en lugar de mover el peso externo lejos de ti, estás presionando tu cuerpo hacia arriba, junto con la adición de peso hacia ti. Así que no sentirás que estás haciendo un gran cambio. Probablemente ya haces pull-ups con peso, porque muchos levantadores de pesas ya lo hacen. Pero si no lo haces, entonces en lugar de dominadas, harás dominadas con peso. El punto es que si estás en la comunidad de levantadores de pesas, y tiendes a amar los movimientos compuestos, lo más probable es que vayas a disfrutar de la calistenia con pesas.

No estás construyendo suficiente músculo sólo con movimientos de peso corporal

Conozco a muchos practicantes de calistenia cuando se meten en la calistenia, eso es lo único que tienden a hacer. Son como «Al diablo con el levantamiento de pesas. Sólo me quedo con el peso corporal». Pero la cosa es que esperan construir una tonelada de músculo con ello muy, muy rápido, como si fueran levantadores de pesas. Eso no es cierto. ¿Por qué? Porque la calistenia se centra más en las adaptaciones neurológicas para que tu cuerpo sea más fuerte al hacer un determinado movimiento. De hecho, podemos ver que muchos atletas de calistenia, comparados con los levantadores de pesas, son muy, muy delgados, pero también son muy fuertes, y no tienen masa muscular. Si quieres construir más músculo, mientras también tienes esa fuerza, como yo. Descubrí una manera de construir músculo mientras me enfocaba en las habilidades y obtenía esas adaptaciones neurológicas. Ahora bien, si estás en ese mismo barco, es una señal de que probablemente quieras empezar a incluir calistenia con pesas dentro de tu rutina, y cambiarla de hacer sólo peso corporal. Por suerte para ti, mi nuevo programa de calistenia con peso, Más allá del peso corporal está disponible y te enseña todas las habilidades y conocimientos que necesitas saber sobre la adición de peso a tu entrenamiento de calistenia.

Quieres mejorar en el movimiento de peso corporal

Si eres capaz de hacer pull-ups con peso con dos, tres, cuatro libras atadas a tu cuerpo, entonces lo más probable es que definitivamente tengas la fuerza de realizar un pull-up adecuado con un brazo. Ahora, por otro lado, si eres capaz de hacer una flexión de brazos con un plato de 45 libras en tu espalda, y lo haces de forma correcta, entonces probablemente vas a ser capaz de progresar a la flexión de brazos completa incluso más rápido. Así que la calistenia con pesas es definitivamente un buen complemento a tu entrenamiento con peso corporal si no quieres sumergirte de cabeza en la calistenia con pesas. Si realmente está enfocado en el peso corporal solamente, entonces pruebe la calistenia con pesas para ayudar a complementar su entrenamiento con el peso corporal, de modo que pueda fortalecerse aún más en esos movimientos.

Tiene acceso a un gimnasio

Mucha gente de calistenia tiende a entrenar en parques o lugares donde, literalmente, sólo está limitado a su peso corporal. Algunos incluso pueden entrenar en casa donde todo lo que tienen son las barras de doble inmersión y una barra de dominadas, ¿verdad? Pero si estás en una situación en la que te gusta entrenar en el gimnasio, como yo, o tienes un gimnasio al que tienes acceso, entonces es simplemente una obviedad empezar a probar la calistenia con peso o empezar a implementar un poco dentro de tus rutinas de entrenamiento. Realmente, ya estás ahí, el peso está ahí, el cinturón de cadenas al que tienes acceso a través de AD Workout, y tienes todos los recursos disponibles para ti, así que por qué no dar un paso y hacer un progreso aún mayor, no sólo en tu físico sino también en tu fuerza.