¿Te cuesta entrar en tu vestido negro favorito? Se estresa mirando su grasa del vientre en el espejo mientras se prepara cada mañana? Si es así, ahora es el momento de hacer algo al respecto en serio y empezar a trabajar en una persona más sana y en forma. La grasa del vientre no sólo tiene mal aspecto, sino que también es un almacén de muchos problemas internos como la diabetes, las enfermedades del corazón y más. La grasa del vientre o grasa visceral es la que se acumula entre tus órganos como el estómago y los intestinos. Esto produce toxinas que afectan el funcionamiento de tus órganos y te pone en un alto riesgo de enfermedades como la Diabetes Tipo 2. Si quieres perder la grasa alrededor de la cintura, tienes que empezar por llevar una dieta rica en fibra. Asegúrate de restringir la ingesta de azúcar, lo que incluye el azúcar de las colas y los cafés fríos. Evita los alimentos procesados, ya que pueden estar cargados de grasas trans. Además de una alimentación consciente, hay que llevar un estilo de vida activo. Saca 30 minutos de tu apretada agenda cada día para caminar, hacer deporte, nadar o realizar cualquier actividad que te haga moverte. Quemar calorías es la clave para reducir la grasa abdominal. Por último, para convertir la flacidez en algo fabuloso, hay que centrarse en esta zona específica para eliminar la grasa y tonificar los músculos. Aquí hay algunos ejercicios para el estómago que pueden ayudarle a estar en forma como sugiere el entrenador de CrossFit, Vinata Shetty.

1. Planks PlanksUno de los mejores ejercicios que puedes hacer para tu núcleo es un plank. Ayuda a mejorar su postura mediante la construcción de la fuerza isométrica. Según Vinata Shetty, las planchas tonifican y fortalecen los músculos de la región abdominal y sostienen la columna vertebral. Apoya el peso en los antebrazos mientras doblas los codos. Forme una línea recta a través de su cuerpo desde los hombros hasta los tobillos, meta el ombligo en la columna vertebral y mantenga la posición durante algún tiempo y relájese. Al principio, es posible que sólo puedas mantener la postura durante 8-10 segundos. No te preocupes, esto aumentará a medida que sigas haciéndola. Repite lo mismo cinco o seis veces. (Lea también: 5 mejores ejercicios de plancha para un núcleo sólido como una roca)

2. Plancha lateralAyuda a mantener una postura adecuada y a reducir la tensión en la columna vertebral y, por lo tanto, ayuda a prevenir problemas de espalda. Fortalece los músculos abdominales y de la espalda y puede practicarse en cualquier momento, pero la clave es ser constante. Extiende las piernas y túmbate sobre tu lado derecho de forma que los pies y las caderas descansen en el suelo uno encima del otro. Coloque el codo derecho bajo el hombro y, al mismo tiempo que contrae los músculos centrales, levante las caderas y las rodillas del suelo. Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a la posición normal. Repita lo mismo en el otro lado.(Lea también: Cómo perfeccionar la posición de plancha)

3. SentadillasEl fortalecimiento de los músculos abdominales es la ventaja de este ejercicio. Empieza por tumbarte en una colchoneta en el suelo, boca arriba. Puede poner los brazos detrás de la cabeza o cruzarlos por delante del torso. Ahora, mantén la parte inferior del cuerpo inmóvil y mueve la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Respira profundamente y exhala mientras subes. Inhala al llevar el cuerpo de vuelta a la colchoneta. Asegúrate de que los brazos no presionan demasiado la cabeza y el cuello. Se supone que debes utilizar los músculos abdominales para subir y bajar, así que asegúrate de que tu cuello no está tenso durante este ejercicio. Haga esto 10-15 veces.

4. Giro ruso Giro rusoSiéntese en una colchoneta y doble ligeramente las rodillas, los talones deben estar apoyados en la colchoneta. Ahora, empieza a inclinarte hacia atrás hasta que sientas que los músculos del abdomen están comprometidos. También puedes llegar a esta posición tumbándote primero en el suelo. Ahora, dobla las rodillas y levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Estarás creando una forma de V imaginaria con tu torso y tus muslos formando los brazos de la V. Mantén los brazos rectos frente a tu cara. Gira lentamente de un lado a otro. Asegúrate de que te mueves con la fuerza de tus músculos abdominales y no sólo con la de tus brazos. A medida que vayas mejorando en este ejercicio, puedes probar a sujetar una pelota o unas pesas cuando te muevas de un lado a otro.

5. Abdominales Los abdominales son considerados como la forma más rápida de quemar la grasa del vientre y son muy fáciles de hacer en casa sin ningún equipo. Tienden a aumentar la resistencia y la potencia de los músculos del vientre. Túmbese en el suelo, coloque la mano detrás de la cabeza, doble las rodillas y apoye los pies en el suelo. Levanta la parte superior del cuerpo del suelo, exhala al subir e inhala al bajar. Repite, durante unos minutos y relájate.(Lee también: ¿Cómo hacer abdominales?)

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