Tengo malas noticias para usted – simplemente usar un rastreador de fitness no va a ayudarle a perder peso.

Además de realmente levantarse y caminar, los rastreadores de fitness funcionan mejor cuando los configura para cumplir con sus objetivos.

Aquí tienes algunos consejos sobre cómo hacer que ese Fitbit, Jawbone o Apple Watch funcione para ti – y, con suerte, que dure seis meses enteros antes de que acabe cogiendo polvo en algún cajón.

Configura tu perfil

Cuando configuras la aplicación de tu rastreador, te pregunta sobre tu cuerpo y tu salud. Tu rastreador de fitness necesita esa información básica (tu edad, sexo, altura y peso) para mejorar su precisión a la hora de determinar cosas como la longitud de la zancada y las calorías quemadas.

Los dispositivos de seguimiento de la actividad física calculan las calorías quemadas utilizando tu altura, peso y nivel de actividad para determinar tu tasa metabólica basal (BMR). Esta cifra determina cuántas calorías quemas por el simple hecho de estar vivo y hacer tu vida. La aplicación del rastreador toma tu TMB estimada y añade las calorías que has quemado al caminar para determinar el total de calorías quemadas.

Si te saltas el paso de añadir con precisión tu información básica, tu recuento de calorías podría estar muy equivocado. Introduzca esta información y asegúrese de actualizar su peso a medida que cambie.

Calíbralo

Configurar tu perfil es el primer paso — para obtener la información más precisa, debes indagar en la configuración de tu rastreador de fitness y calibrar los datos específicos (introduciendo tu mano dominante en el Fitbit Flex, por ejemplo). La mayoría de los rastreadores de fitness ofrecen algún grado de calibración. Aquí tienes más información sobre cómo calibrar algunos de los rastreadores de fitness más populares:

• Apple Watch
• Fitbit
• Jawbone
• Nike+

Llévalo en tu muñeca no dominante

La mayoría de la gente lleva los relojes en su muñeca no dominante. Tu rastreador de fitness es como un reloj (y, en algunos casos, es un reloj), y también debería llevarse en tu muñeca no dominante. Es decir, su muñeca izquierda si es diestro, y su muñeca derecha si es zurdo.

La razón: usted mueve mucho su mano dominante a lo largo del día, y esto puede resultar en un número inexacto de «pasos» reportados por su rastreador de fitness. Mientras que algunos rastreadores de fitness, como Fitbits, le permiten introducir en qué muñeca lleva el rastreador (y qué mano es su mano dominante), muchos no lo hacen, así que, para estar seguro, llévelo en su mano no dominante.

Conéctese con otras aplicaciones

Su rastreador de fitness tiene su propia aplicación, pero probablemente no es la única aplicación con la que se puede sincronizar. Si estás tratando de cambiar tu estilo de vida para mejor, hay un montón de aplicaciones y servicios relacionados con la salud – incluyendo MyFitnessPal para el seguimiento de los alimentos y el recuento de calorías, MapMyRun para el mapeo y el seguimiento de sus entrenamientos, y MedHelp para el seguimiento del sueño y otras condiciones de salud – que probablemente puede aprovechar los datos de su rastreador de fitness.

Recuerda que es sólo una herramienta

Ya sabes que llevar un rastreador de fitness las 24 horas del día no te va a ayudar mágicamente a ponerte en forma o a perder peso. E incluso si has personalizado tu rastreador y lo has calibrado según tus especificaciones físicas, los datos que obtienes -especialmente el gasto energético (calorías quemadas)- no son necesariamente superprecisos, según un estudio encargado por el American Council on Exercise.

Su rastreador de fitness puede ser definitivamente una herramienta útil en su viaje de fitness, pero es sólo eso – una herramienta de muchas. No cometa el error de pensar que el uso de su dispositivo de seguimiento de la actividad física y la consecución de sus objetivos incorporados (como 10.000 pasos al día) compensarán el ejercicio y la buena alimentación.