Ese vacío que puedes sentir tras una ruptura es deprimente, lo sabemos. Pero llenarlo con doblewhiskeycokenoice, comedias románticas y fiestas de autocompasión no le hace bien a nadie. Bedwell sugiere llenar ese vacío de la mejor manera posible con fibra. «Los cereales integrales como el arroz integral, la quinoa y la avena, así como los frijoles de todo tipo, son dos grandes fuentes», sugiere Bedwell. Para más selecciones, echa un vistazo a las sorprendentes fuentes de fibra para la pérdida de peso; empieza a introducir algunas en tu rutina diaria cuando empieces a dejar de lado las películas lacrimógenas como El diario de Noa.

«La gente suele comer de más o de menos cuando está triste y estresada, y ambas cosas pueden provocar un aumento de peso. Cuando no comemos, nuestro cuerpo entra en «modo de inanición» y empieza a retener las calorías que ingiere para mantenerse vivo», explica Hayim. «Pero cuando comemos en exceso, nuestro cuerpo no puede utilizar todo el combustible y acaba almacenándolo en forma de grasa». Programar las comidas con regularidad te mantendrá en el buen camino y te asegurará que no te mueres de hambre ni te das un atracón. Una vez que establezcas los horarios de las comidas que mejor se adapten a tu rutina, hazte responsable e inunda tu cuerpo con las vitaminas y minerales que harán que tu cuerpo se sienta fuerte. Cuando por fin se sienta mejor, ¡se alegrará de haberlo hecho!

Ser consciente de sus antojos es clave cuando está pasando por un momento emocional. «Antes de comer, pregúntese si está comiendo porque está emocionado, aburrido o legítimamente hambriento», sugiere Lewis. Este rápido momento de reflexión puede convencerte de que dejes de comer galletas y salgas a caminar a paso ligero. Para aprovechar el éxito de su alimentación saludable, pruebe estos 32 trucos de cocina para comer sano.

¿Un aliento fresco para las citas inesperadas de la hora feliz? Sí, eso también existe. Pero he aquí por qué deberías adoptar esta estrategia como parte de tu modus operandi tras la ruptura: «Es posible que no estés acostumbrado a tu nuevo tiempo de inactividad. Mientras que normalmente te acurrucabas para ver una película con tu ahora ex, puede que ahora te encuentres deseando un postre que realmente no necesitas. Cepillarse los dientes al final de cada comida le disuadirá de volver a lanzarse y creará unas líneas más claras de que el tiempo de comer ha terminado», sugiere Hayim.

O la dicha de ese brownie de judías con nibs de cacao. O las suaves y cremosas ondas de esa obra maestra de la tostada de avo. Sea lo que sea, déjate llevar por el lujo de lo nutritivo que puede ser el acto de comer limpio tanto para tu cuerpo como para tu espíritu. «Concéntrese en lo bien que se siente después de comer ciertos alimentos. Ya sabes, esa sensación de estar lleno de energía y posibilidades», dice Lewis.

«A menudo queremos abrazar la soledad tras una ruptura. A veces, buscamos un castigo y empezamos a creer que queríamos estar solos, lo que puede dar vida a esta falsa percepción», advierte Hayim. «¡Pero esto no es la verdad! Pasar tiempo con la familia y los amigos te recordará quién eres y lo que aportas de forma única. Además, cuando pasamos tiempo a solas, podemos empezar a pensar en exceso y adoptar hábitos poco saludables como los atracones y el sedentarismo.» Pasar tiempo con las personas que más te importan es también una de las 30 maneras de ser más feliz este año, probadas científicamente.

Cuando se trata de reparar un corazón, probablemente sea más fácil que nunca centrarse en lo negativo. ¡Pero es hora de replantear tu pensamiento! «No te centres en lo que no debes comer, ¡céntrate en lo que debes! Ya has tenido suficiente negatividad; ¡ahora piensa en positivo! En lugar de eliminar grupos de alimentos de tu dieta, céntrate en los que deberías consumir más, como tomar el mínimo de cinco frutas/vegetales al día». ¿Aversión a la verdura? Así es como los nutricionistas consiguen que sus hijos los adoren, así que te prometemos que no es inútil.

Desde la tentadora avena con mantequilla de cacahuete hasta los huevos picantes de una sola olla, hay un sinfín de opciones de comidas sanas y sabrosas que puedes explorar. «Si necesitas ayuda, considera utilizar un servicio de kits de comida como HelloFresh», sugiere Lewis. Y si lo mejor que puedes hacer es llevarte a un lugar cercano para comer, entonces prueba una de estas opciones saludables en Chipotle y haz un burrito bowl en tu camino hacia un corazón más feliz.

Dato: el estrés de una ruptura te hace más susceptible a los resfriados, la gripe y el herpes labial. «Aprovecha este momento para obtener un extra de antioxidantes cargándote de verduras e incluyéndolas en todas las comidas», aconsejan Las Gemelas Nutricionistas. «Al comer las verduras bajas en calorías y ricas en fibra, te llenarás de ellas y tendrás menos espacio para las cosas más pesadas. A su vez, te pondrás aún más delgado mientras refuerzas tu inmunidad y te pones más sano.»

Piensa: verduras en tu tortilla en el desayuno, sándwiches apilados con tomate, lechuga y pimientos en el almuerzo, crudité de verduras y hummus en la merienda y brócoli, coliflor y tirabeques mezclados directamente en las salsas en la cena.

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Haz algo amable para ti cada semana

«Participa en el amor propio, todo lo que puedas», aconseja Hayim. «Regálate una manicura, una pedicura, un masaje o lo que te venga bien. Cuidarte bien no sólo te hará sentirte guapa, sino que te ayudará a renovar tu relación contigo misma. Cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, estamos más preparados para afrontar lo que la vida nos depara».

Crédito extra: Marca un calendario de escritorio con una gran «X» roja por cada día que pases sin hablar con tu antiguo ligue o amor. Una vez que tengas 15 días seguidos, regálate algo divertido como una clase de escalada o esa excursión de yoga en tabla de pádel que siempre quisiste probar.

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Da un pequeño capricho cada día

«No te castigues ni te niegues. Ya has sufrido bastante!», exclama Bedwell. «Disfruta de un capricho de 150-200 calorías cada día, como una onza de chocolate negro, un puñado de patatas fritas o incluso una copa de vino…». Hacerlo puede ayudar a quitarle importancia sin descarrilar su plan de alimentación saludable.

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Salga a la pista de baile

¿El secreto de las rupturas? Es una gran excusa para salir de tu zona de confort, o al menos reunir a tus amigas para una noche de chicas. «Ir a bailar con las amigas quema calorías y te saca de casa», comenta DeFazio. «Además, puede que conozcas a alguien que te aprecie más que tu ex». ¿No te gusta bailar? Apúntate a una liga de voleibol, a una clase de fitness en grupo o a cualquier otra actividad no sedentaria con la que hayas estado jugando pero para la que no hayas tenido tiempo. En lugar de perder tu precioso tiempo libre fingiendo que te interesa su liga de deportes de fantasía, ¡recuperarás tus horas de no trabajo!

Los bollos de queso pueden estar gritando «¡Escógeme!», pero intenta evitar comprar alimentos que estén procesados. En su lugar, elige alimentos enteros y frescos, y trabaja en el perímetro donde encontrarás los huevos, el pescado fresco, las frutas y las verduras. «Los procesados suelen aportar poco o ningún beneficio nutricional y tienen muchas calorías», advierte Hayim. «Además, no te llenan de inmediato y llevan a comer en exceso y a un consumo extra de calorías». Y sí, sabemos que los helados y la panadería del supermercado están en el perímetro. Buen intento. ¿Vas a ir a Trader Joe’s? No te pierdas nuestra guía exclusiva sobre los mejores y peores alimentos de Trader Joe’s.

Y salude a sus pantalones cortos (delgados). «Es clave deshacerse de la comida basura y mantener las frutas y verduras recién lavadas y cortadas en un lugar donde puedas verlas y cogerlas fácilmente», aconseja Lewis. Si preparas tus frutas y verduras, tienes una forma segura de asegurarte de que habrá opciones saludables a mano siempre que te entre hambre. ¿Por qué coger una bolsa de patatas fritas si las zanahorias también son crujientes?

«Reduzca el azúcar. No necesitas el azúcar en forma de él o ella, ¡ni en forma de comida como creías!», dice Bedwell, breve y dulce. No te pierdas estas 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto azúcar.

«Tómate tiempo para ti, llora y haz lo que tengas que hacer», aconseja DeFazio. Pero después de que se asiente el polvo inicial, recuerda: «¡El éxito es la mejor venganza!». ¿No es verdad? Si finalmente tomas clases de cocina, coges la guitarra por primera vez o te apuntas como mentor de un alumno de secundaria, puedes canalizar toda esa energía en algo productivo y satisfactorio.