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El acto de dar a luz es un momento tan especial – lo malo es que hay algunas cosas que NO hay que hacer después de dar a luz y que toda mamá debería conocer.

Sí, hay cosas que debe evitar después de dar a luz con el fin de tener una recuperación posparto sin problemas!

Primero, tenemos que asegurarnos de que entendemos lo que nuestro cuerpo está pasando después de dar a luz, así que vamos a sumergirnos en él!

Y ps – si también quieres algunos consejos útiles para superar tu cuarto trimestre como mamá posparto, asegúrate de leer hasta el final (¡o utiliza la pestaña del índice para saltar a las áreas que más te convengan!).

Cosas que hay que EVITAR después de dar a luz

¡La clave para saber lo que NO hay que hacer después del parto es sabiendo lo que hay que esperar después del parto!

Recuerda, la preparación y el conocimiento es siempre lo MEJOR que puedes hacer para cualquier cosa en la vida, ¡especialmente una grande como el parto!

La ÚNICA cosa que realmente me ayudó a entender qué esperar después del parto fue tomar una clase de parto. Realmente me ayudó a aliviar mis temores de nacimiento & postparto todos juntos. Esta es la clase de nacimiento que tomé, que resulta ser súper asequible cuando se utiliza mi código: FITMOMMYSTRONG para ahorrar un 10% de descuento. ¡Si quieres ver esta clase de parto mientras está disponible, haz clic aquí para verla por ti misma!

Si ya has tomado tu clase de parto, ¡genial! Hablemos de las primeras cosas que hay que EVITAR después de dar a luz junto con una lista más detallada a continuación!

1. Evite hacer esfuerzos para orinar o defecar.
2. Evite estar de pie demasiado tiempo después del parto.
3. Evite limpiarse cuando vaya al baño.
4. Evite tener demasiadas visitas (durante la pandemia)
5. Evite intentar hacer todas las tareas de la casa – ¡pueden esperar!
6. Evite no pedir ayuda cuando la necesite.
7. Evite reprimir sus sentimientos (es importante que hable de sus emociones posparto).
8. Evite hacer ejercicio durante al menos 6-8 semanas como mínimo.
9. Evite usar tampones mientras se recupera (al menos 6-8 semanas como mínimo).
10. Evite retener la vejiga demasiado tiempo.
11. Evite la deshidratación manteniendo siempre una botella de agua cerca.
12. Evita saltarte el prenatal, tu cuerpo necesita los nutrientes extra, especialmente si estás amamantando.
13. Evita tratar de entrar en la ropa vieja, opta por la comodidad en su lugar.
14. Evita sentarte en el perineo demasiado tiempo (utiliza un cojín de rosquilla para ayudar con el dolor).
15. Evita usar sujetadores apretados o con aros (si estás amamantando).

Ahora que tiene una lista de 15 cosas que debe evitar durante su período de recuperación posparto, vamos a sumergirnos de lleno en qué tipo de cosas puede esperar las primeras 24 horas después del parto Y hablar de algunos otros consejos útiles para el posparto para ayudarle a recuperarse rápidamente.

Entonces… ¿qué debo esperar físicamente en las primeras 24 horas después del parto?

Oh, mamá… Voy a hacer todo lo posible por resumirte todo lo que debes esperar después de dar a luz. Quiero decir, el cuerpo de una mujer es tan fascinante y a la vez tan complejo.

Por favor, ten en cuenta que el parto vaginal y el parto por cesárea tienen algunas diferencias. En este post, estoy hablando específicamente de los partos vaginales.

Si quieres que cubra un post similar TODO sobre la recuperación de la cesárea, ¡déjame un comentario al final de esta página!

• Tu vientre todavía se verá lleno, pero se sentirá blando.

• La retención de agua es muy común, por lo que puedes notar un inicio de la hinchazón que no tenías antes. No hay que preocuparse ya que debería resolverse por sí sola.

• Sangrado abundante. Escucha, por algo te dan esas enormes compresas postparto. No te alarmes, el sangrado abundante es normal durante las primeras 24 horas después del parto.

• Calambres abdominales. Si pensabas que los calambres de tu periodo eran malos después del parto los calambres pueden ser bastante duros ya que tu útero se contrae para volver a su tamaño anterior al bebé.

• Pechos llenos. Sé que pensabas que tus tetas ya son lo suficientemente grandes pero espera a que estén listas para amamantar. ¡Se ponen tan grandes & en la carga! Querrás tener a mano algunos sujetadores de lactancia de calidad (como estos) para esas chicas tan grandes.

• Cambios de humor. Esto es normal. Estará llena de muchas emociones gracias a sus hormonas & dependiendo de su experiencia de parto.

Si alguna vez siente que está experimentando las cosas anteriores en un extremo diferente, debe ponerse en contacto con su proveedor de atención médica inmediatamente. Nunca se puede ser demasiado precavido después de dar a luz.

Una nota sobre los cambios de humor, si sientes que estás bordeando las líneas de la depresión posparto o cualquier trastorno del estado de ánimo posparto, tengo un post 100% dedicado a los trastornos del estado de ánimo posparto y cómo manejarlo. Por favor, no sufras sola en silencio.

Lo que NO debes hacer después de dar a luz:

¡No olvides tomar tus ablandadores de heces para evitar el estreñimiento después del embarazo!

Sé que parece una tontería, pero me agradecerás este consejo más adelante.

Al principio, después de que naciera nuestro hijo y nos instaláramos en nuestra habitación, la enfermera me entregó inmediatamente unos ablandadores de heces. La miré y dije: «Eh… ¿realmente los necesito?».

Me explicó que la primera caca después de dar a luz puede ser bastante dolorosa. Por no hablar de que todas las hormonas pueden estropear la regulación de tu cuerpo.

No hace falta decir que no estaba preparada para aventurarme en el doloroso viaje de la caca. Así que tomé esos ablandadores de heces religiosamente como se me indicó.

Confía en mí, estarás muy cansada después de expulsar a un bebé. Estás cansada por no haber dormido. Tienes dolor por la cesárea o el parto vaginal. ¡No necesitas ningún dolor de otras partes si sabes a lo que me refiero!

Sé proactiva, coge algunos ablandadores de heces ahora.

¡Mejor aún, mételos en tu bolsa del hospital para que estén listos para el gran día!

No te sientas mal si tienes la mentalidad de «no recibir visitas después del parto»

Tener un bebé no sólo es un momento especial para todas las familias involucradas, sino que es más especial para la mamá & papá. Sin mencionar que tienen un sistema inmunológico bastante sensible.

Así que tómense ese tiempo para ustedes. Disfrutad de cada onza de este pequeño paquete de alegría.

Nunca conocí el verdadero significado del tiempo hasta que tuvimos nuestro primer niño el año pasado. Sí, el año pasado.

Eso significa que 1 año ha volado como la velocidad del rayo. Siempre me encuentro recordando los días en que era tan pequeño que podía sostenerlo en un brazo.

Tomad esos pocos días o incluso semanas si tenéis que &apreciar el momento para vosotros mismos. La mayoría de las veces, los familiares son bastante comprensivos.

Si no lo son, sólo recuérdales que necesitas algo de espacio y pronto todos podrán conocer a tu dulce bebé!

Para que conste, tuvimos una política de no visitas durante las primeras 2 semanas (excepto mis padres, hermanos y mejor amigo), todos los demás fueron más que comprensivos, afortunadamente.

No seas dura contigo misma porque seguirás pareciendo embarazada después de dar a luz.

Es bueno que te prepares mentalmente de que no vas a tener un bebé y luego mágicamente te verás como antes del bebé. Llevará algo de tiempo.

De hecho, puede pasar hasta un par de semanas antes de que el útero sea capaz de volver a su tamaño normal, una locura ¿verdad? Mientras tanto, asegúrese de tener algo de ropa cómoda a mano para relajarse, mi favorita de todos los tiempos era de Kindred Bravely – ropa hecha para todas las mujeres, pero diseñada específicamente para las mamás.

No esperes tener la regla hasta dentro de un tiempo.

Si no piensas dar el pecho, pueden pasar entre 6 y 8 meses antes de que veas la vuelta de la regla, ¡hurra!

Si usted está planeando amamantar exclusivamente, posiblemente podría ser aún más tiempo antes de ver el regreso de su período.

Sin embargo, para algunas mamás, que experimentan el retorno de sus períodos mucho más rápido (como yo!).

La buena noticia es que es probable que tenga algunas toallas sanitarias o pañales para adultos después del parto en caso de que se produzca un retorno temprano; de lo contrario, ¡disfrute de los meses sin menstruación que tiene por delante!

¡No olvide que podría necesitar zapatos nuevos!

Entonces, durante nuestro embarazo, tuve una tonelada de hinchazón en las piernas/pies. Era literalmente tan malo que los calcetines de compresión, literalmente, ni siquiera se ajustaba.

Después de que nuestro hijo naciera, estaba literalmente tan emocionada por no tener que lidiar con la hinchazón (que tardó 4 semanas en desaparecer por completo) y volver a tener mis pies normales. Excepto que… ¡no podía entrar en ninguno de mis zapatos!

Historia terriblemente cierta, ninguno de mis zapatos entraba. Me asusté un poco y empecé a buscar en Google el crecimiento de los pies durante el embarazo, que es algo MUY REAL, señoras.

Así que prepárate, puede que tengas que hacer algunas compras de zapatos después de que nazca tu bebé.

¡Ni siquiera pienses en intentar perder el peso del bebé inmediatamente después del nacimiento!

Tener un bebé no fue fácil. ¡Usted pasó muchos meses haciendo crecer este pequeño bulto de alegría para luego darlo a luz fuera de su cuerpo! No sólo realizó un acto increíble, sino que ahora está en estado de recuperación.

Aunque no lo crea, a veces permitirse el tiempo para recuperarse completamente sin añadir ningún factor de estrés adicional puede superar con creces el hecho de empujarlo a hacer aún más trabajo en este momento.

Cuando esté preparada (supongo que como mínimo entre 2 y 4 meses después del parto), empiece despacio y tenga en cuenta los factores externos que entrarán en juego, como la calidad del sueño, si está amamantando o no, su dieta y si tiene a alguien que le ayude con su pequeño.

Si necesita ayuda para encontrar un plan de ejercicios para volver a ponerse en forma después de que su cuerpo se haya recuperado, le sugiero encarecidamente Mutu System o Ab Rehab de Jenna Bradley. Ambos creados con el cuerpo de una madre después del parto en mente!

No tenga miedo de pedir ayuda después de que nazca el bebé.

Sé que tener un bebé puede sentirse abrumador, hasta un punto en el que sientes que deberías ser capaz de hacer todo por el bebé sin ayuda.

Pero confía en mí, llegarás a esos límites cuando necesites ayuda.

Durante las primeras semanas, experimentarás la privación del sueño como probablemente nunca antes hayas experimentado.

Esto puede llevar a que se sienta más fácilmente irritable, estresada, emocional y simplemente ¡muy cansada!

Si se siente extremadamente abrumada durante su nueva vida con un recién nacido, por favor no tenga miedo de pedir ayuda.

Una vez que dejé de tener miedo de pedir ayuda y me di cuenta de que no era un fracaso ponerme en primer lugar, ¡todo lo relacionado con la maternidad se hizo mucho más fácil!

Verás, dar a luz a una vida es una de las cosas más duras a las que te enfrentarás. Sin embargo, el «después de dar a luz» no es necesariamente más fácil.

Asegúrate de tomar algunas notas de este post y tenerlas a mano en tu bolsa del hospital para que cuando llegue el gran día, estés preparada. La mejor de las suertes, mamá.

¡No te olvides de comer (alimentos nutritivos)!

Ahora, no estoy diciendo que tengas que estar a dieta, pero sí que debes ser consciente de los alimentos que comes.

Estoy al 100% a favor de una alimentación flexible, es decir, comer alimentos ricos en nutrientes mezclados con alimentos «divertidos», PERO el objetivo después del parto es la recuperación.

¡Una dieta equilibrada puede ayudarle a recuperarse y a sentirse mejor!

Ahora bien, si no tiene tiempo para cocinar comidas abundantes, utilice un servicio de preparación de comidas hasta que desarrolle una rutina con su bebé!

¡No asuma que no tendrá su período!

Si usted es una mamá que amamanta, es común tener amenorrea de lactancia, esto sólo significa no tener un ciclo de menstruación debido a la lactancia/amamamantamiento.

En promedio, la mayoría de las mamás que amamantan completamente recuperarán su período alrededor de la marca de 9 meses, pero esto todavía puede variar.

Si eres un alma desafortunada como yo, podrías recuperarlo tan pronto como 3 meses después del parto. Déjame decirte que… lidiar con un periodo furioso mientras te adaptas a ser una nueva madre primeriza no fue divertido.

Otra cosa que añadir es que si vuelves a tener el periodo, puedes notar una baja temporal en el suministro de leche materna.

¡No deje de tomar sus vitaminas prenatales!

Tendrá que hacer frente a muchas cosas durante el período de posparto. Cosas como hormonas extravagantes, pérdida de cabello postparto, acné postparto y muchas más.

Continuar con las vitaminas prenatales le dará todos los micronutrientes adicionales que su cuerpo necesita durante este período de tiempo siempre cambiante.

NO tengas miedo de acudir a otras mamás en busca de apoyo

A veces, la sensación de aislamiento que supone convertirse en una nueva mamá puede ser agobiante.

¿Quién mejor para prestar un hombro en el que apoyarse que alguien que haya estado en tus zapatos antes, verdad?

Encuentra tu tribu de mamás, puede ser tu mamá BFF de Instagram, tu hermana, tu mamá, ¡cualquiera! Sólo pídeles que te escuchen cuando lo necesites.

Si tus emociones comienzan a sentirse más fuera de control de lo que puedes manejar, ¡no tengas miedo de pedir ayuda profesional!

Tu ropa de pre-bebé puede no quedarte bien, ¡NO tengas miedo de conseguir unas nuevas!

Conseguir ropa nueva después de que naciera mi hijo me ayudó a sentirme un poco más normal de nuevo.

Como ninguna de mis ropas de antes del bebé me quedaban bien, me sentí como si pudiera vestirme como una persona normal. ¡Reserve algo de dinero y vaya a comprarse un conjunto que le haga sentirse bien con su nuevo cuerpo de madre!

¡No tome su anticonceptivo sin hablarlo primero con su proveedor de atención médica (si está amamantando)!

La mayoría de los anticonceptivos basados en estrógenos han demostrado tener un efecto negativo en la producción de leche materna. Esto significa que usted podría terminar involuntariamente disminuyendo o reduciendo su suministro de leche materna durante el momento más crucial, ya que está tratando de establecer!

Sin mencionar, que usted realmente no necesita ninguna hormona extraña extra haciendo su camino en su suministro de leche.

Para obtener más información sobre la lactancia materna, eche un vistazo a este curso de lactancia materna en línea asequible para ayudarle a desarrollar un viaje de lactancia materna exitosa con su bebé!

NO evite el hecho de que podría tener depresión posparto.

Tener emociones y hormonas salvajes después de dar a luz es tan común.

Sin embargo, si sientes que tienes sentimientos excesivamente malos. Ansiedad incontrolable. Pensamientos irracionales o simplemente no te sientes bien, ¡pide ayuda de inmediato!

Depresión posparto &Los Trastornos del Estado de Ánimo Perinatales pueden ocurrirle a cualquiera… ¡pero no tienen por qué!

Una cosa que realmente me gusta compartir con las futuras mamás es un programa llamado Prevención de la Depresión Posparto.

Mi amiga Abby Burd (¡profesional de la salud mental desde hace más de 20 años!) creó este programa para ayudar a TODAS las mamás a aprender y entender cómo PREVENIR la depresión posparto.

¡Así es, la depresión posparto se puede PREVENIR!

Abby es alguien con quien me crucé cuando sentí que necesitaba alguien con quien hablar después de tener a mi hijo. Nunca podré estar más agradecida por haberla conocido y por haber compartido conmigo tantos recursos increíbles para ayudarme en el camino.

Si estás en medio de la lucha, el programa también puede ayudarte. La mayoría de las veces las mujeres no buscan ayuda porque no tienen un seguro que les ayude a pagar los copagos.

Otra razón común es tratar de encontrar un profesional de la salud mental con experiencia específica en el tratamiento de las condiciones de posparto puede ser difícil de encontrar.

Con la prevención de la depresión posparto – usted elimina esas razones para no ser capaz de buscar ayuda.

Abby tuvo la amabilidad de permitirme compartir este código con usted – FITMOMMYSTRONG – esto le ayudará a ahorrar un 15% de descuento en el programa.

Si usted es una mamá que espera, nueva mamá o conoce a una mamá que posiblemente sufre de PPD, le animo a que por lo menos revise el programa para ver cómo puede ayudarle.

No descuides la relación con tu pareja

Si no has leído mi otro artículo sobre cómo muchas parejas experimentan problemas de relación después del parto, definitivamente deberías ir a leerlo.

Sin embargo, para no perder el norte, ¡intente hacer lo mejor posible para mantener su relación viva y especial!

Aunque su bebé recién nacido es la prioridad principal Y absorbe todo su tiempo, es igual de importante asegurarse de que los cimientos entre usted y su pareja son fuertes también.

Cosas que NECESITAS después de dar a luz

Si no has captado el patrón aquí, el parto puede ser divertido y a la vez aterrador.

Para reducir el «miedo» al mínimo, también es IGUAL de IMPORTANTE que te asegures de abastecerte de las cosas que necesitas después de dar a luz.

Ahora, usted puede ir a leer todo acerca de cómo hacer su propio kit de cuidado de posparto de bricolaje o puede simplemente enganchar los elementos que necesita de la lista de abajo:

• Ablandadores de herramientas

• Crema para hemorroides (por si acaso)

• Spray perineal (personalmente me encanta el spray Dermoplast para para aliviar el dolor y Earth Mama para un efecto calmante)

• Perineal Ice Packs

• Pañales cómodos para adultos (¡Siempre Discreet es lo mejor!)

• Pañales de lactancia (desechables o reutilizables dependiendo de su preferencia)

• Baño SITZ (o los empapadores de baño para usar en la bañera real)

• Botella peri (su hospital debería enviarle a casa con una, pero la botella peri de FRIDA MOM es la mejor, ya que tiene una punta angular extendida que hace que sea 10 veces más fácil de usar)

• Almohadillas de hamamelis (NECESITA estas para colocar dentro del forro de su almohadilla o pañal – juro que estas proporcionaron tanto alivio de enfriamiento para mí después del nacimiento, ¡le encantarán también!)

• Bragas de cintura ultra alta (específicamente para las mamás de cesárea para proporcionar apoyo y no molestar a su sitio de incisión)

Consejos para mamás primerizas después de dar a luz

Hablamos MUCHO sobre lo que no se debe hacer después de dar a luz y algunas de las cosas que necesitará para una recuperación sin problemas.

Ahora, si te sientes abrumada, quiero que te detengas, tomes un respiro y recuerdes que todo estará bien.

¡Asimila toda la información UNA PEQUEÑA PIEZA A LA VEZ!

Estos son simplemente CONSEJOS que te ayudarán a prepararte para lo que puedes esperar y lo que no debes hacer después del parto, pero incluso si no los haces todos, te prometo que estarás bien.

Antes de terminar este artículo, también hay algunos consejos BÁSICOS que toda madre debe saber al convertirse en madre primeriza.

¡Vamos a repasar lo que considero que es la información más importante para un exitoso viaje posparto!

¡Toma notas para ti, haz una captura de pantalla de estas páginas o márcalas para que puedas volver más tarde si no quieres olvidar esta información!

¡Consejos útiles para la mamá después de dar a luz

¡No tengas miedo de PEDIR ayuda o cosas si las necesitas! Lo que quiero decir es que si alguien llama para ver cómo estás y te pregunta qué necesitas, no te limites a decir «No, estoy bien, ¡gracias!».

¡Cuando en realidad no has preparado la comida, no has hecho la colada en días y ni siquiera has podido ducharte!

Una de las mayores cosas que los amigos y familiares pueden ofrecer a las nuevas mamás es su tiempo &actos de amabilidad. Puede ser simplemente cuidar del bebé mientras duermes la siesta durante 30 minutos, traerte la comida o doblar la ropa para ayudarte.

¿Cuánto tiempo debes descansar después de dar a luz?

Es MUY importante que sigas tu plan de cuidados posparto. ¿No tienes uno? Consiga hoy mismo su Diario de Recuperación Postparto, que incluye una plantilla de Plan de Cuidados Postparto (véase más abajo).

Si ha tenido una cesárea, el tiempo medio de recuperación es de 6 a 8 semanas (a veces más). Para los partos vaginales, el promedio es de 4 a 6 semanas.

Si tuvo un parto traumático de cualquier tipo, eso podría prolongar su período de recuperación y siempre debe seguir de cerca las instrucciones de su proveedor médico.

El descanso después del parto no es sólo porque esté cansada, es porque su cuerpo ha pasado por 9 meses (más o menos) de hacer un bebé, luego dar a luz a un bebé, y necesita TIEMPO para recuperarse.

Tu suelo pélvico y tu núcleo estarán significativamente debilitados después del parto, de ahí la importancia del descanso.

Es posible que estés amamantando, lo que gasta más energía de tu cuerpo, de ahí la importancia del descanso.

¿Ves el patrón aquí, verdad?

¿Cómo cambia tu cuerpo en las semanas después de dar a luz?

Entre los cambios emocionales y físicos después del parto, tu cuerpo pasa por muchos cambios.

En las primeras 6 semanas (que por cierto, no es ni de lejos el tiempo suficiente para que el cuerpo de una mamá se recupere completamente del parto), puede esperar notar cosas como:

• Muchos calambres a medida que el útero se reduce de tamaño

• Sangrado y dolor vaginal

• Músculos abdominales más débiles

• Suelo pélvico Debilidad

• La aparición de hemorroides después del parto

• Senos llenos/engordados

• Ligamentos y articulaciones aflojados

¿Cómo puedo satisfacer a mi marido después de tener un bebé?

Una de las preocupaciones más comunes a las que se enfrentan muchas madres primerizas es cómo mantener viva la parte física de su relación después del parto.

Por eso creo firmemente que las parejas deberían estar INVOLUCRADAS ACTIVAMENTE durante todo el embarazo.

Deberían estar aprendiendo y comprendiendo los cambios por los que estás pasando física y emocionalmente.

Físicamente, estarás sensible y dolorida después del parto. Tu cuerpo tiene esencialmente una gran herida que está tratando de reparar lentamente.

Aprenda y anime a su pareja a compartir OTRAS formas de satisfacción física. Como acurrucarse, besarse, tomarse de la mano, etc…

Además, ayúdelos a ser parte del proceso. No les deje fuera cuando hagan preguntas, sino ayúdeles a aprender para que puedan entender por lo que USTEDES están pasando.

Cuando puedan trabajar como un equipo juntos después de tener un bebé, eso será la mayor parte de mantener al otro satisfecho en TODOS los aspectos.

Y no olvide que puede enfrentar algunos desafíos en la relación después de tener un bebé.

Esto no es infrecuente y si desea leer más sobre estos desafíos y cómo superarlos, eche un vistazo a este post todo sobre las relaciones después del bebé!

¿Cuánto tiempo se sangra después del parto?

Independientemente de tener un parto por cesárea o vaginal, usted sangrará. Este sangrado se suele denominar «loquios».

En general, el sangrado después del parto suele durar entre 4 y 6 semanas.

La mayor cantidad de sangrado se produce entre 3 y 10 días después del parto. Una cosa importante a tener en cuenta es que si empieza a expulsar coágulos gruesos y pesados o empieza a empapar las compresas (normalmente más de una compresa por hora), debe ponerse en contacto con su médico inmediatamente, ya que la hemorragia posparto puede ocurrir hasta 6 semanas después del parto. Un montón de cosas que NO SE DEBEN HACER después de dar a luz junto con algunos consejos útiles para todas las nuevas mamás.

¡Nunca se está demasiado preparado para la vida posparto después del parto!

Lo que no se debe hacer después de dar a luz recapitulando:

La cosa más grande que no quieres hacer es que no quieres estar mal preparada.

Si lees todo este post (que sé que es largo, ¡lo siento!) deberías empezar a sentirte un poco más preparada sobre lo que puedes esperar y cómo puedes prepararte para el nacimiento de tu paquete de alegría!

¿Qué cosas que NO debes hacer después de dar a luz te has olvidado de evitar?