Estos 16 consejos de bienestar para el invierno te harán pasar del solsticio de invierno al equinoccio de primavera sintiéndote restaurado, rejuvenecido y revitalizado. El Rastreador de Bienestar de Invierno te ayudará a mantener el rumbo durante los días más oscuros, manteniendo las promesas a ti mismo para un bienestar óptimo durante la temporada de invierno.

Este post contiene enlaces de afiliados basados en mi experiencia personal con productos que apoyan un estilo de vida estacional. Como asociado de amazon, gano de las compras que califican. Espero que te resulten útiles.

Por qué necesitamos un enfoque de bienestar en invierno

De todas las estaciones, el invierno es la que más necesita un enfoque de bienestar.

Las noches largas y los días oscuros desencadenan un impulso de anidación e hibernación que a veces puede volverse contra nosotros.

Tal vez seas como yo, y los días cortos y las noches largas y frías se sienten como una manta sobre mis sentidos. Si no tengo cuidado, un embotamiento puede impregnar todo mi sistema.

Me resisto a salir al exterior. Como soy un caminante, eso significa que hago menos ejercicio.

Entonces, están todas las deliciosas comidas de temporada. Reconfortan y entretienen. Y, el peso aparece.

De todos los desafíos, ¡en realidad encuentro que las noches son las peores! Podría dormir fácilmente 10 horas al día en diciembre y enero.

¿Y tú? ¿Cuál es tu mayor reto cuando se trata del bienestar invernal? Cuéntame en el hilo de comentarios de abajo.

Mientras tanto, mantén ese/esos retos en mente mientras lees estos 16 Consejos de Bienestar Invernal y descargas tu Rastreador de Bienestar Invernal gratuito.

Juntos, son la respuesta a lo que te aqueja desde el solsticio hasta el equinoccio durante esta oscura estación.

El Rastreador de Bienestar Invernal

El Rastreador de Bienestar Invernal es un cuaderno de trabajo de 20 páginas que te ayudará a crear tu vida estacional este invierno centrándose en la mentalidad, el entorno, el autocuidado y la nutrición. No dejes que otro invierno te deje sintiéndote fatigado, triste y deprimido.

Usa la información de este post con el Rastreador de Bienestar Invernal para vivir óptimamente este invierno.

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Apoyos herbales para el bienestar invernal

Mientras las plantas de su jardín están hibernando, hay toda una colección de plantas aliadas esperando para darle el apoyo que necesita para aprovechar al máximo el invierno sin ceder a la enfermedad, la tristeza o el letargo.

Hacer y utilizar remedios herbales tradicionales como la sidra de fuego y el jarabe de saúco forma parte de mi ritual de invierno. Desde hacerlos a mano en octubre como una forma de dar la bienvenida al cambio de estación hasta tomarlos a diario para el apoyo inmunológico, sus sabores SON el invierno para mí.

Comienza con estos apoyos herbales fáciles de usar para el bienestar invernal, luego profundiza en los remedios herbales a medida que tus habilidades aumentan y tu cuerpo comienza a decirte exactamente lo que necesita.

Sidra de fuego | Un tónico para el bienestar invernal

Sidra de fuego es un término genérico para un tónico a base de sidra de manzana destinado a apoyar el bienestar durante los meses de invierno. Las recetas reflejan las regiones y las variaciones estacionales. En su esencia, la cebolla, el ajo, el rábano picante y la miel se empapan en vinagre de sidra de manzana sin filtrar para crear un tónico tradicional para los regímenes de bienestar de invierno.

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2.Jarabe de bayas de saúco | Un remedio probado para el resfriado y la gripe

Beneficios de las bayas de saúco

Las bayas de saúco contienen naturalmente vitaminas A, B y C y estimulan el sistema inmunológico. Los investigadores israelíes descubrieron que los azúcares complejos de las bayas de saúco ayudan al sistema inmunitario a combatir el resfriado y la gripe. Desarrollaron varias fórmulas basadas en estos azúcares complejos que han demostrado clínicamente que ayudan a mejorar todo tipo de resfriado/gripe.

Wellness Mama

El jarabe de saúco tradicional es simplemente:

1 taza de bayas de saúco hervidas en 4 tazas de agua y un trozo de jengibre pelado de 1 pulgada, rallado. Añada 2 cucharadas de alguna combinación de especias calientes (canela, clavo, nuez moscada y/o pimienta de Jamaica). Llevar a ebullición y cocer a fuego lento durante una hora aproximadamente. Deje que se enfríe y vierta el líquido de las bayas y añada hasta 1 taza de miel local y guárdela en el frigorífico.

¡Puede utilizar este jarabe como alimento! Así es, viértelo sobre el helado, añádelo al té o como base para un cóctel. Puedes tomar una dosis cada mañana como prevención. Si siente que se acerca un resfriado, aumente su dosis a 2 cucharadas cada par de horas a lo largo del día.

¡Aprenda más de la fabulosa Rosemary Gladstar!

3.Aceites esenciales para apoyar el bienestar invernal

El uso de aceites esenciales para el apoyo estacional es un nuevo interés mío, así que pensé en crear una pequeña ronda de recursos sobre el tema para ayudarnos a tomar buenas decisiones basadas en la mejor información disponible. Juntos añadiremos esta reconfortante práctica de bienestar invernal que ayuda a iluminar los días oscuros.

Manténgase hidratado para el bienestar en invierno

La calefacción de nuestros hogares, la disminución de la humedad y el clima riguroso pueden afectar a nuestra salud dejándonos secos y deshidratados. Todos hemos oído que nuestros cuerpos son un 70+% de agua, y sin embargo muchos de nosotros nos encontramos regularmente con síntomas de deshidratación, incluyendo:

• Boca seca
• Dolores de cabeza
• Niebla cerebral
• Fatiga
• Aumento de peso

La deshidratación permite que se acumulen toxinas en nuestro sistema que crean dolores de cabeza, fatiga y aumento de peso. Por lo tanto, beber agua es importante para el bienestar invernal.

¿Sabías que es igualmente importante comer frutas y verduras frescas y locales para mantenerse hidratado? Así es. Tu elección de alimentos en invierno podría estar haciendo que te deshidrates también. Las frutas y verduras frescas proporcionan agua con electrolitos y oligoelementos que el cuerpo necesita para un funcionamiento óptimo. Estos minerales ayudan al cuerpo a mantener una hidratación óptima.

Otra forma de mantenerse hidratado es añadir sal marina a su dieta. Al igual que las frutas y verduras frescas, las sales marinas aportan los electrolitos tan necesarios a su circulación y favorecen la hidratación.

Por último, el ejercicio regular, tan sólo 20 minutos al día, favorece la hidratación al aumentar la circulación.

¡La hidratación, es mucho más que la ingesta de agua!

4.Tés para el bienestar invernal

Beber tés, tanto calientes como helados, es mi forma favorita de mantenerme hidratada.

En esta gélida tarde de diciembre, mientras te escribo, estoy disfrutando de una tanda de 2 litros de té de ortiga con manzanilla y capullos de rosa. Lo he preparado esta mañana y lo tomaré a lo largo del día.

La ortiga es un superalimento, que ofrece a mi cuerpo vitaminas y minerales muy necesarios como el hierro, la vitamina A, el calcio y el magnesio. La manzanilla y la rosa son calmantes y me ayudan a mantener la cabeza cuando el estrés de la vida interrumpe el flujo de trabajo.

¡No puedo recomendar suficientemente el hábito del té! Además, hacer tus propias mezclas es más asequible, más sabroso y mejor para el planeta.

¡Tengo un libro de recetas de té y tisanas gratuito para ti en este enlace! ¡Compruébalo! Creo que rápidamente te deslizarás hacia el hábito del té con cada uno de los sorbos.

5.Aguas aromatizadas para hidratarte durante los meses de invierno

Cada estación tiene sus propios sabores, y no hay mejor manera de disfrutarlos que infusionando tu agua con ellos. Basta con añadir fruta, hierbas frescas y algunas especias a una jarra de agua. Guárdala en el frigorífico y bébela a sorbos a lo largo del día para disfrutar del bienestar invernal.

Es una forma estupenda de hidratarse de forma natural, prescindiendo de los azúcares y sabores artificiales que encontrarás en las variedades compradas en las tiendas.

Aquí tienes algunas combinaciones de sabores para las aguas de invierno (haz clic en la imagen para obtener una copia imprimible):

Cocinando con especias cálidas para el bienestar invernal

Crea mezclas de especias de temporada combinando las especias cálidas para crear sabores específicos que complementen los alimentos de otoño como las calabazas y las manzanas. Aprendamos un poco más sobre ellas antes de elaborar nuestros sabores otoñales característicos.

Termogénesis

La termogénesis se refiere a cualquier proceso que produce calor: Termo=calor, y génesis=crear.

Hay una categoría de alimentos denominados termogénicos, y la ciencia ha demostrado que ayudan a controlar el peso. La mayoría, si no todos, los ingredientes de la mezcla de especias de otoño están en esta categoría y crean calor en el sistema digestivo. Estas especies nos calientan de adentro hacia afuera, y esta sensación alimenta la poderosa experiencia sensorial que ofrecen.

Haga clic en este enlace para obtener más información y recetas de mezclas de especias de temporada que son deliciosas, nutren y curan. ¡Son perfectas para el bienestar invernal! Escribí el post para el otoño, pero también es válido para el invierno!

¡Come según la estación del año!

¡Vive en armonía con tu entorno natural comiendo alimentos adecuados a la estación!

Apoya a tu comunidad participando en su economía. Compra productos locales siempre que sea posible. Sé que esto es difícil en los meses de invierno, pero vale la pena el esfuerzo.

¡Aquí tienes una lista de verduras de temporada para ir en la dirección correcta! Haz clic en la imagen para descargarla gratis.

Mantente en movimiento para el bienestar invernal

Mantener la actividad física durante los meses de invierno puede ser un reto para la mayoría de nosotros. Sé que es la parte más difícil del bienestar invernal para mí.

Ser activo era más fácil cuando era un habitante de la ciudad. Caminaba a todas partes todo el tiempo.

Ahora, esta vida rural me mantiene encerrada en casa en su comodidad y reclusión. Este año, me he regalado una máquina de remo y pienso usarla dos veces al día durante 20 minutos.

¡Mantener la actividad física durante estos meses de invierno es muy importante! El movimiento, como hemos aprendido, nos ayuda a mantenernos hidratados, mejora nuestro estado de ánimo, ayuda a la digestión… ¡tantos beneficios!

Para mantenerme sana y saludable en 2020, me comprometí a hacer 100 días de yoga. Fue una experiencia transformadora con la que sigo comprometida. A mi hija le encanta Yoga con Adriene, y tiene un programa de yoga de 30 días muy accesible y gratuito en Youtube. ¡Aquí, échale un vistazo para mantenerte ágil este invierno!

Cuidado de la piel en invierno

¡Oh chico! La piel de invierno, ¿verdad?

Seca, escamosa, tirante, con picores…

Seguir ese régimen de hidratación y comer alimentos frescos y de temporada te ayudará mucho a mantener tu piel flexible durante los meses de invierno. Pero, necesitamos algo de tiempo dedicado a la piel para un verdadero bienestar invernal.

Esta es otra área en la que no soy una experta, así que vamos a utilizar este resumen para crear un régimen de cuidado de la piel diario que sea adecuado para nosotros este invierno.

La luz de espectro completo y el trastorno afectivo estacional

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que se relaciona con los cambios de estación: el TAE comienza y termina más o menos en las mismas fechas cada año. Si usted es como la mayoría de las personas con TAE, sus síntomas comienzan en otoño y continúan en los meses de invierno, minando su energía y haciéndole sentir malhumorado. Con menos frecuencia, el TAE causa depresión en la primavera o a principios del verano.

The mayo clinic

Las cajas de luz de espectro completo solían ser caras y engorrosas, ¡pero ya no! Las cajas de luz eficientes diseñadas para aliviar los síntomas del TAE son asequibles, eficientes y compactas.

Mira estas unidades recomendadas para alegrar tus días de invierno y aliviar cualquier síntoma del trastorno estacional afectado.

Comienza a sembrar en el interior para exponerte a la luz de espectro completo y a la tierra sana para aliviar los síntomas del TAE.

Crea un área de cultivo en el interior y comienza a sembrar para lograr el bienestar invernal.

Amas tu jardín, y cuando hiberna, ¡tú hibernas! Lo sé, ¡yo también!

Pero crear una zona de cultivo interior es fácil y asequible. Puedes sembrar semillas para tu jardín de primavera o cultivar verduras de invierno en el interior.

¡Aprende más en este enlace!

Vístete en capas, dentro y fuera de casa, para sentirte bien este invierno.

Selecciona ropa que te haga sentir y lucir bien este invierno. La combinación de comodidad y belleza aumentará su sensación de bienestar invernal.

Las prendas interiores de algodón suave o seda, los jerséis de lana vieja e incluso una fragancia especial para sellar el conjunto le ayudarán a sentirse mejor haga el tiempo que haga.

¿Ha oído el término «armario cápsula»? Se trata de seleccionar prendas que combinen fácilmente para que vestirse para el día siguiente sea mucho más sencillo. También es una forma rentable de crear un armario.

¡Aquí, deja que Jasmine te lo explique!

Activadores del estado de ánimo para el bienestar invernal: crea una atmósfera

Crea una atmósfera en las habitaciones en las que pasas más tiempo para conseguir un bienestar invernal óptimo. Para mí, estos espacios incluyen la sala de estar, la cocina, el dormitorio y el baño.

Aquí están las formas en que creo una atmósfera de confort y alegría para los meses de invierno:

• muchas velas
• muchas mantas por todas partes
• libros por todas partes
• fragancia
• una estufa de leña siempre encendida
• limpiar dos veces por semana porque las habitaciones se usan mucho
• toallas de felpa extra para el baño
• pilas de mantas cómodas en la cama
• música suave siempre sonando de fondo

Este invierno, crea un espacio apto para la compañía y considérate el invitado.

¡Ponte en plan hygge!

Extendiendo el tema de la comodidad estacional como acto para mantener el bienestar invernal, hay que ponerse en plan hygge!

Hygge (se pronuncia hue-guh no hoo-gah) es una palabra danesa que se utiliza para reconocer un sentimiento o momento, ya sea solo o con amigos, en casa o fuera, ordinario o extraordinario como acogedor, encantador o especial.

hygge house

Usa un planificador: rutinas matutinas, rutinas nocturnas y horarios regulares de sueño para el bienestar invernal

Tengo este dicho escrito en la pizarra de mi oficina:

Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia entonces no es una meta sino un hábito.

aristóteles

También tengo este diagrama de flujo justo al lado:

Es por esta razón que soy una #planneradicta

2020 será la primera vez en mi vida que planificaré todo mi año antes del 1 de enero.

Conozco el dicho, si quieres hacer reír a Dios dile que tienes un plan…

¡Pero me estoy haciendo mayor, y hay cosas que quiero hacer! No se harán mientras espere la inspiración o las circunstancias óptimas. El método y la flexibilidad son el camino a seguir, y creo que esto se aplica a la creación del bienestar invernal.

Usa las páginas del planificador del Rastreador de bienestar invernal para diseñar tu día perfecto. Luego, haz lo que puedas para replicar ese horario, día tras día. Hazlo coincidir con la realidad de tus circunstancias y permite que te lleve a nuevos reinos de creatividad y curación.

No vayas por el camino de la vida para encontrarte en algún día futuro lejano con demasiadas cosas sin hacer y sin decir. Haz un plan para hacer esas cosas, y luego sigue añadiendo a la lista de tus deseos a medida que cada uno se va cumpliendo.

¡Un pequeño esfuerzo diario puede llevarte a lugares fenomenales en 10 o 20 años!

Crea espacios invernales acogedores para apoyar tu rutina de bienestar

He creado este post para ayudarte a crear un ambiente hygge en las habitaciones de tu casa este invierno. Sé acogedor utilizando estos artículos para crear una atmósfera de bienestar este invierno.

¡Haz clic en la imagen para ver la guía de compras!

Cocinar con hierbas frescas es un verdadero impulso para el bienestar invernal

Cuando empecé en este viaje de blogger, tuve la suerte de trabajar con una VA que estaba estudiando para ser nutricionista. Tuvimos una conversación sobre los beneficios para la salud que se obtienen al añadir hierbas frescas a las comidas diarias. Siempre había cocinado con hierbas para darles sabor, pero nunca había comprendido realmente los beneficios para la salud de este hábito de cocina estacional.

¡Haga clic aquí o en la imagen de abajo para saber más!

El marco de la vida estacional

El bienestar estacional nos pide que aprendamos a confiar en la naturaleza y en nuestros cuerpos para guiar nuestras prácticas de autocuidado. Ya sea aprendiendo a elaborar tés de hierbas o practicando la meditación, el bienestar estacional consiste en un enfoque lento para hacer de nuestro bienestar una prioridad.

Básicamente, las prácticas de bienestar basadas en la naturaleza son contemplativas. Necesitan que se reserve tiempo para experimentar momentos en la naturaleza y en nuestro paisaje interior. Estas prácticas pueden ser solitarias o en comunidad, solemnes o festivas. Siempre nos ponen en contacto directo con el momento presente. Inspiran un sentido interno de propósito y paz.

Si esto te resuena, te invito a explorar el Marco de Vida Estacional con este post y el libro de trabajo descargable.

La jardinería, la cocina, el bienestar personal y el activismo son los pilares. Están ahí para ser cultivados al servicio del planeta y de su gente.

¡Hay una fiesta y estamos esperando a que llegues!

También nos reunimos por correo electrónico una vez a la semana para centrarnos en un tema específico del jardín, la cocina o el bienestar en profundidad, con un montón de instrucciones paso a paso. La mejor manera de entrar en la conversación por correo electrónico es con el Libro de Trabajo de la Vida Estacional, puedes descargarlo aquí y explorar el marco de la vida estacional con un curso por correo electrónico!

¡Tanto amor e información gratuita en un solo lugar, pero no es lo mismo sin TI!

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