Muchos de nosotros luchamos con nuestra relación con la báscula. Si eres como yo, en algún momento de tu vida has utilizado la báscula como única medida de cómo deberías sentirte con tu cuerpo. Te alegras cuando el número baja y te deprimes cuando se mantiene igual o, peor aún, cuando sube.

Recuerdo que me subí a la báscula después de un entrenamiento sudoroso o de una clase de yoga caliente y me alegré al instante al ver que había perdido 5 libras. La realidad, por supuesto, es que sólo había perdido algo de peso de agua – noticia, no es posible perder 5 libras de grasa corporal en un día, ni es posible ganar 5 libras de grasa corporal en un día. Sin embargo, como indica mi ejemplo, es totalmente posible y normal ver que la báscula fluctúa entre 1 y 5 libras diariamente.

Afortunadamente, esos días menos felices han quedado atrás y ahora estoy TAN contenta en mi propia piel. Todavía me fijo en la báscula a diario, pero incluso cuando el número de la báscula me molesta, soy capaz de centrar mi atención en indicadores más importantes. Me concentro en lo que mi cuerpo es capaz de hacer en CrossFit y utilizo la forma en que me queda la ropa como una verdadera guía para saber si estoy progresando hacia mis objetivos. Esencialmente, soy capaz de racionalizar e interpretar los datos de una manera mucho más objetiva. Sé lo que estás pensando, ¡qué bien, pero cómo puedo hacer lo mismo!

Cuando se trata de ayudar a nuestros clientes a alcanzar esta misma mentalidad y a desarrollar una relación más saludable con la báscula, suelo dar las mismas respuestas. Así que pensé que ya era hora de consolidar ese consejo y, con suerte, aclarar algunas cuestiones comunes y conceptos erróneos sobre la báscula.

Preocupaciones comunes con la báscula

«¡He ganado medio kilo esta semana! Qué estoy haciendo mal?»

«¡Mi peso se mantuvo igual esta semana! ¡Esto no está funcionando!»

«¡Sólo he perdido dos libras esta semana! Quiero dejarlo 🙁 «

¿Te resulta familiar? En lugar de renunciar o enloquecer y hacer algo tonto como demoler 2 pintas de Ben & Jerrys, lo que debe hacer en este momento es llegar a su entrenador, tomar una respiración profunda y RELAX!!!

Lo diré de nuevo, no es posible ganar 5 o 3 o incluso 1 libra de grasa durante la noche – es imposible! Da un paso atrás y recuerda siempre esto cuando te peses: Las fluctuaciones del peso corporal de 1 a 5 libras al día son perfectamente normales. Tal vez lo escriba en una nota adhesiva y la pegue en su espejo…

¿Qué factores influyen en la báscula?

Así que probablemente se esté preguntando: «Vale, me ha dicho que es normal, pero ¿por qué es normal? Qué es lo que hace que la báscula sea tan gilipollas?». Pues bien, aquí tienes algunas de las razones más comunes para ver fluctuar la báscula:

1. El estrés
2. Las hormonas
3. La ingesta de sal
4. La hinchazón por un entrenamiento duro
5. Los diuréticos -Alcohol, cafeína, refrescos
6. Momento de la comida
7. Ciclo menstrual
8. Sueño
9. Movimientos intestinales
10. Reservas de glucógeno
11. Hora en que se toma el peso

Veamos con más detalle lo que ocurre con algunos de estos factores que influyen.

La ingesta de sal

Un extra de 400 mg de sodio (proporcionado por sólo 1 gramo de sal) en su cuerpo puede causar 2 libras de aumento de peso de agua transitoria. Así que no te sorprendas si no ves un gran cambio en la balanza si comes alimentos envasados, comes fuera de casa a menudo o salas todas tus comidas. Descubre más sobre el efecto del sodio en tu salud y en la pérdida de peso.

Diuréticos

Aquí no estoy hablando de drogas o medicamentos, que se prescriben comúnmente a las personas con presión arterial alta, insuficiencia cardíaca, tejidos inflamados y enfermedad renal. Aunque dados los efectos secundarios cuestionaría a cualquiera que los tome para que hable con su médico sobre si un simple cambio en su dieta podría mejorar su condición, particularmente cuando se trata de presión arterial alta.

Me refiero a los diuréticos naturales que se encuentran en los alimentos y bebidas de consumo común como el alcohol y la cafeína. Los diuréticos pueden causar deshidratación, lo que conduce a la retención de agua, ya que nuestro cuerpo trata de compensar la excesiva producción de orina causada por el diurético. Esto puede causar un desequilibrio en los niveles de agua corporal total que no sólo afecta al número en la escala, sino que también puede conducir a síntomas tales como cansancio, debilidad, sed, calambres musculares, mareos &deshidratación.

Ciclo menstrual

Señoras, estoy seguro de que probablemente ya están familiarizados con este ya, pero por si acaso pensé que iba a reiterar lo que sucede alrededor de esta época del mes. Cuando las hormonas fluctúan en esta época, los expertos creen que se retiene agua, especialmente una semana antes del ciclo mensual. Yo puedo dar fe de esto, y puedo ganar fácilmente más de 5 libras de peso de agua cuando es mi momento del mes. Odio la sensación, pero al menos cuando me subo a la báscula y veo el número tan alto, me doy cuenta rápidamente de lo que está pasando, ¡así que no estoy tan desanimada por la báscula! Dale a tu cuerpo un poco de tiempo. Por lo general, a la semana siguiente la báscula volverá a la normalidad.

Movimientos intestinales

La diferencia de aproximadamente 1 a 3 libras en la báscula puede reflejarse dependiendo de su uso del baño. Si no tienes movimientos intestinales regulares entonces asegúrate de revisar nuestro artículo sobre la fibra dietética.

Las reservas de glucógeno

Los carbohidratos se descomponen en glucosa y la glucosa extra que no se necesita inmediatamente como combustible se almacena en el músculo y el hígado en forma de glucógeno. Las moléculas de glucógeno contienen una cantidad sustancial de agua, 1 gramo de glucógeno tiene 2,7 gramos de agua unida a él.

Esta agua adicional no es lo mismo que la retención de agua donde el exceso de agua se mantiene entre las células; el agua unida a una molécula de glucógeno está dentro de las células, lo que la hace saludable. Así que no es algo malo. Sin embargo, puede aumentar su peso corporal hasta 3 – 5 libras. En el caso de los atletas, puede experimentar incluso un mayor «aumento de peso», ya que su cuerpo está entrenado para mantener más reservas de glucógeno y su capacidad de agua intracelular aumenta.

Entrenamiento de fuerza o resistencia

Levantar pesas o realizar un entrenamiento de peso corporal provoca un traumatismo en el tejido muscular. Esto es normal y forma parte del proceso de crecimiento muscular, ya que se reconstruye y regenera, haciéndote más fuerte y delgado. Para reconstruir las fibras musculares, los músculos retienen agua para ayudar a acelerar el proceso en las células. Por eso, después de unos días intensos de entrenamiento, es posible que tu cuerpo se encuentre en su punto más pesado en la báscula. Por eso también es bastante común para los que hacemos CrossFit regularmente, ver que la báscula baja después de un día de descanso.

¿Debes pesarte todos los días?

Animamos a nuestros clientes a pesarse todos los días. ¿Por qué? Bueno, la razón es triple:

• La báscula es útil en el sentido de que proporciona un dato que puede ayudar a indicar si el progreso se está moviendo en la dirección correcta o no en un curso de tiempo más largo, no en el marco de tiempo de unos pocos días o un par de semanas;
• Como ya hemos mencionado, la escala puede fluctuar muy fácilmente. Si sólo registra su peso una vez a la semana, entonces podría estar obteniendo una lectura sesgada en su pesaje semanal. Por todas las razones mencionadas anteriormente, puede que tu ciclo esté llegando y de repente hayas subido un kilo con respecto a la semana anterior, pero en realidad si te hubieras pesado a lo largo de la semana podrías haber visto una tendencia constante a la baja en la báscula hasta este parpadeo. Simplemente no lo sabes. Tener pesajes diarios nos permite interpretar los datos y evaluar si son fiables y si están proporcionando un patrón concluyente que apoye el progreso.
• Creemos que pesarse todos los días puede servir como un recordatorio útil para que las personas mantengan el rumbo y recuerden que para seguir progresando, tienen que esforzarse diariamente y permanecer centrados en sus hábitos y objetivos.

Para nosotros en Own Your Eating, la báscula es sólo una medida de progreso y normalmente no produce una línea recta. Como entrenadores, no tomamos decisiones basadas únicamente en la báscula. Adoptamos un enfoque holístico y tratamos la nutrición de nuestros clientes como parte de un panorama más amplio. Si nuestros clientes demuestran dificultades para mantener el rumbo porque se sienten frustrados por la báscula, o si admiten tener algún tipo de ansiedad con respecto a la báscula, entonces no la presionamos. Ponemos mucho más énfasis en las victorias no relacionadas con la báscula, tales como: mejoras en el rendimiento, ropa que se ve y se siente mejor, más energía, mejora del sueño y mucho más!

Expectativas de pérdida de peso

Si aún no lo ha hecho, es posible que desee revisar un artículo anterior que escribimos sobre la gestión de las expectativas en términos de progreso. Para una pérdida de peso sostenible, aproximadamente 1 libra por semana se considera saludable. Tal vez usted podría ver 2 libras al principio de su viaje, pero en general 1 libra a la semana es normal. ¡Eso es LENTO! ¡Como un paso de caracol molesto! Dicen que la felicidad es la realidad menos las expectativas. Bueno, creo que está bien tener expectativas y fijarse objetivos, pero mantengámoslos bajo control con un sentido de la realidad. A veces puede que no estés perdiendo peso en absoluto, pero tus fotos de progreso muestran que realmente estás progresando. Mira la experiencia de una de nuestras clientas. La balanza apenas se ha movido, pero ella sigue adelgazando!

Hay muchas razones por las que usted puede bajar sustancialmente más de 1 o 2 libras por semana al principio. Pero si está perdiendo peso más rápido que 2 lbs. a la semana en general, lo más probable es que no sólo esté perdiendo grasa corporal, sino que también esté perdiendo tejido muscular y peso de agua. Perder músculo no es algo bueno. El músculo es lo que estimula nuestro metabolismo y hace que quememos aún más calorías. También nos hace lucir súper sexy en nuestra ropa y cuando estamos desnudos y nos ayuda a ser fuertes en la vida y en el gimnasio. Así que no te emociones si has bajado 2 kilos en una semana. Personalmente, estoy más impresionado por el progreso lento porque sé que las cosas van en la dirección correcta de forma sostenible y sin comprometer su salud en general – que incluye su salud mental.

La salida

Si usted se encuentra demasiado preocupado por la escala y no puede centrarse en otras áreas de progreso, entonces es probable que desee considerar la posibilidad de tomar un descanso de pesarse. En última instancia, tienes que evaluar por ti mismo si la báscula está haciendo más daño que bien para ayudarte a alcanzar tus objetivos.

¡Espero que este artículo te ayude a cambiar tu mentalidad y reacción en respuesta a la báscula para que puedas dejar de perder la cabeza y mantenerte centrado en perder peso! Si tienes una historia relacionada con la báscula que quieras compartir, por favor, ¡déjanos saber tu experiencia! Si eres uno de nuestros miembros de Lifestyle, nos encantaría que compartieras tu opinión sobre la báscula en nuestro grupo de Facebook.